增肌增重吃哪些补剂

增肌、增重的人群可以适当补充一些营养素含量较少的补剂，如蛋白质粉、碳水化合物粉、氨基酸、维生素等。如果通过饮食无法满足自身所需要的营养物质，则需要额外进行摄入。

一、蛋白质类补剂

1.蛋白质粉：包括乳清蛋白和植物蛋白，其中乳清蛋白属于酪蛋白及其衍生物的混合物，吸收率较高，通常建议在训练后的30分钟内服用，在帮助肌肉恢复的同时还可以促进肌肉增长。而植物蛋白则由豆类或种子提取而成，含有较多的膳食纤维以及人体必需的脂肪酸，对于素食者来说是不错的选择。

2.谷氨酰胺：可选择口服小分子肽或者短链肽，如门冬氨酸谷氨酰胺、亮氨酸谷氨酰胺等，此类药物能被机体快速吸收，并且可以直接作用于肠上皮细胞，从而增加血浆中游离的谷氨酰胺浓度，能够改善肠道功能紊乱的状态，还能增强免疫球蛋白以及其他多种抗体的合成能力，进而达到修复组织的目的。

二、碳水化合物类补剂

一般不推荐使用单一的碳水化合物来补充能量，因为其会导致血糖水平波动较大，可能会引起饥饿感。但如果经过高强度运动后，身体消耗大量能量，此时可以选择葡萄糖来进行补充，以迅速提高血糖水平，为肌肉和其他器官提供能量。

三、维生素类补剂

如果通过食物无法摄取到足够的维生素时，也可以适当食用复合维生素片等药物制剂，但需要注意遵循医嘱用药，以免过量服用导致中毒的情况发生。

四、其他补剂

比如酵母硒、锌、镁等矿物质元素，以及各类保健品，都可以酌情考虑添加进日常饮食当中，对身体健康有一定好处。另外，增肌、增重人群还需要注意保证充足的睡眠时间，睡前半小时左右不要进食，否则可能会影响睡眠质量，不利于第二天的生活与工作。

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