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10分钟睡前瘦身运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 15:31

核心提示：练习睡前瘦身运动对于塑造体形和身体曲线有很好的帮助。特别是有沐浴后马上睡觉的女生，沐浴后身体的血液循环加快，这时候运动更有利于燃烧脂肪。在睡觉前抽出10分钟的时间练习睡前瘦身运动，更加容易看到减肥的效果。

　　上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！

　　睡前运动一　平腹动作

　　(1) 躺平，两手平放在大腿旁

　　(2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30

　　(3) 缓缓把脚放下，吐气

　　(4) 重复5遍

　　这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！

　　睡前运动二　手脚抖动运动

　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

　　(2)吸气，双手双脚缓缓抬起

　　(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟

　　(4)吐气，双手双脚缓缓放下

　　这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！

　　睡前运动三　背部运动

　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

　　(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖

　　(3)数到30然后放松回复(1)的状态

　　(4)重复五遍

　　这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！

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