夏季想通过健身减脂，不要走弯路，教大家5个方法，提高减脂效率

随着夏天的到来，有些人开始变得得非常开心，这是因为她们可以穿上漂亮的衣服在公众视野中展现自己漂亮的身材，让每个人都能看到到她们魔鬼般的身材；而有些人则开始变得非常担心和害怕夏天的到来，这是因为在夏天，很多人身上的肉肉再也藏不住了，当遇到喜欢的人时，就只能避开他们。

可以说，每个人都想拥有性感的身材，更不用说在这样一个炎热的夏天，很多人都想展示自己的性感身材，可是自己这一圈圈的“游泳圈”，要怎样消灭呢？

想要健身减脂？这5点要注意，或能帮助提高燃脂效率

1、 有氧+力量训练相结合

一些研究表明，有氧训练对燃烧脂肪非常有效。同时，力量训练是一种非常有效的减肥运动，不仅可以增加我们身体中的肌肉含量，还可以加快脂肪的燃烧。而在减脂的时候燃烧更多的卡路里并增加体内肌肉含量是一种非常理想的方法。

此外，在有氧运动之前进行一些力量训练可以防止运动中受伤。因此，我们在制定自己的减肥训练计划时，这两种运动方式应该结合起来。随着我们在训练过程中的不断进步，就会发现这种更全面的组合可以给我们带来更显著的减肥效果。

2、 多喝水

多喝水可以加速身体新陈代谢，而且补充足够的水分，快速补充体内流失的水分。通常，每个人需要喝的水量因活动量、环境甚至天气而异。一个正常人每天需要大约1.5升水，但是对于一个人应该喝多少水也取决于平时自己的日常活动量。而合理的方法是每隔20到30分钟喝水，每次100毫升到150毫升不等。

3、 补充蛋白质

经过健身训练后，身体会对蛋白质有明确的渴望，身体的卡路里消耗也会增加。因此，我们首先需要保持身体所需的营养物质供应，以提高其代谢能力，达到更好的健身效果。蛋白质可以说对我们的身体有着很重要的作用，不仅是肌肉合成的重要原料，而且及时补充足够的蛋白质可以提高肌肉生长的效率，同时我们还可以减少暴饮暴食，细嚼慢咽，这可以有效提高减肥成功率。

4、 注意健身时间

只有坚持很长时间健身才能取得效果，如果在健身期间总是漫不经心，三天打鱼两天晒网，那么这样的锻炼是没有意义的。因此，在日常生活中，我们可以为每次运动安排一个固定的时间，这样不仅有助于我们养成良好的运动习惯，而且也能使我们更好地坚持下去。

但需要注意的是，我们不能在饭后立即运动，这是因为饭后运动会影响胃肠健康，而睡前运动会影响睡眠质量，容易导致失眠。这个时间应该安排在下午4:00-6:00，因为这时身体状况良好，体力和脑力都很好，健身的坚持率也比较高。

5、 控制热量摄入

在减脂的过程中控制热量摄入是非常重要的。不要说这看起来很简单，但许多人都无法控制自己的卡路里摄入。在控制卡路里的过程中，我们需要为自己设计一个表格，规定自己每天只能摄入多少卡路里，不要摄入太多，否则我们的减肥将非常困难。

总之，夏季减肥运动应遵循循序渐进的原则，从简单的短期运动开始，逐渐增加身体适应炎热天气的时间。同时运动后需要休息半小时，以保证每天充足的睡眠，防止中暑。运动后，不建议立即洗冷水澡，因为这会让寒气侵入身体，导致肌肉紧张并引发感冒。运动后，不要直接吹风扇或空调，以免影响呼吸功能，降低身体抵抗力和免疫力。

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