自我接纳的4层境界，你在哪一层？

作者：艾菲

曾经，在很长一段时间里，我都在自我接纳的迷雾中看不清路。一方面，我想要完完全全、彻彻底底的接纳自己，但是，每当事情没做好的时候，我的头脑中却都会无一例外的出现批评自己的声音。而后，又会冒出另一个声音 - “你为什么要那样批评自己？你为什么不能完完全全、彻彻底底的接纳自己？”就这样，我被自我批评与“批评”自我批评这两种声音裹挟了。
原本，我想要的是完完全全、彻彻底底的接纳自己，我想要的是无条件的爱自己，没想到最终的结果却是适得其反。
在这样的冲突里，我待了一年多，直到明白了其中关键，我才找到了走出去的路。其实，这就像人的成长都要经历螺旋上升的过程一样，“自我接纳”也要经历螺旋上升的过程，而这就是自我接纳的4层境界。

/01

第一层：不接纳自己 处于这层境界的表现是：对自己不接纳。也就是说，你不喜欢自己身上的很多地方，甚至讨厌自己、否定自己、厌恶自己，对自己的评价很低。所以，你常会进行自我批评。你可能会这样说自己：“你连这点事都做不好，还有什么用”，“长这么胖，没人会喜欢你”，“你不应该情绪化”......
这样的自我批评当然会给带来痛苦，它会让你感到自己非常糟糕、很无能、甚至是个彻头彻尾的失败者、不配得到他人的爱，也不可能得到他人的爱。而这种感受，又会进一步加剧你在现实中的表现，让你在现实中表现的越来越糟，越来越接近你的自我批评。可是，这些对于自我的不接纳究竟是如何产生的？引发不接纳的原因很多，可能是从儿时起就有了，这主要与遗传基因以及成长环境有关。比如：有的父母喜欢打压孩子，总说孩子不如别人家的孩子，久而久之，孩子也会这样认为，认为自己很差劲，很糟糕。引发不接纳的原因，也可能是在成长过程中忽然出现的。比如：在遭遇了一些人生中的重大打击和挫败，或是遭遇了职场PUA后，开始进入自我怀疑的循环，并最终发展成为对自己的严重不接纳，甚至自信全无。

/02

第二层：想要接纳自己，却始终无法做到当一个人持续感受到自我批评与自我不接纳的痛苦后，就会去寻求解决之道。这时，他可能会听到一个非常流行的词 - 自我接纳。因此，就会开始尝试去接纳那个“一直不被接纳的自己”。他们意识到，那个做不好事情的自己、那个长得胖的自己、那个情绪化的自己，其实都是需要被接纳的，之前之所以痛苦就是因为无法接纳自己造成的。但是，进入这一层级的人，往往很快又会陷入另一个“陷阱”。就像我在文章开头所写：一方面，我想要完完全全、彻彻底底的接纳自己，但是，每当事情没有做好的时候，我的头脑中都会无一例外的出现批评自己的声音。而后，又会冒出另一个声音 - “你为什么要那样批评自己？你为什么不能完完全全、彻彻底底的接纳自己？”就这样，我被自我批评与“批评”自我批评这两种声音裹挟了。如果你没有经历过这种状态，那你可以这样理解：最初，我不能接受自己不够好，于是总在批评自己。这时，就产生了两个“我” - 我本身，与“总在批评我本身的我”。之后，当我意识到应该接纳自己，不该总是批评自己后，头脑中就生成了另一个我，即“不允许自己批评自己”的我。这时，头脑中就有了两个“我” - 总在批评“我本身”的我，以及“不允许自己批评自己”的我。这段听起来非常绕口，我们可以“俄罗斯套娃”的感觉想象一下。“我本身”站在那里，“我本身”的身后站着那个“总在批评我本身的我”，而“总在批评我本身的我”的身后，又站着一个“不允许自己批评自己”的我。你看，这是不是很像俄罗斯套娃？这，就是自我接纳的第二层级，也就是想要接纳自己，却始终无法做到的状态。

/03

第三层：消解接纳与不接纳的对立据我观察，绝大多数人都处于“不接纳自己”的第一层级，以及“想要接纳自己，但却无法做到”的第二层级，他们在这两个层级中的停留时间往往很久，甚至是一辈子。那么现在，如果想从第二层级走出来，就要意识到一件十分重要的事，那就是：我本身，批评我本身的我，以及“不允许自己批评自己”的我，其实都是“我”这个整体的一部分。既然都是我的一部分，那就都该接纳，否则又谈何“接纳自我”呢？可见，接纳自我，说的不仅仅是接纳“我本身”。接纳自我，说的应该是接纳所有一切的我，包括我这些林林总总的念头以及由这些念头所构成的多个“我”。只有做到这点，才能称得上是做到了自我接纳。因此，我们不仅要接纳“我本身”，同时也要接纳“批评我本身的我”，以及“不允许自己批评自己的自己”，我们要接纳这三个“我”。
那么，具体又该怎么做呢？比如，我先是看到头脑中出现了这样的念头：“这点事都做不好，还能有什么用”，“长这么胖，没人会喜欢你的”，“你不应该情绪化”。随即，我又看到头脑中出现了这样一些念头：“我发现我又不接纳自己了，我不应该这样”，“我发现我又在批评和指责自己了，我应该停下来”。这时，我要做的就是：对所有这些念头都全然接纳，不抗拒。
这就意味着：对所有这些来来去去的想法、批评和行为，我既不鼓励它们发生，也不抗拒它们发生，而只是如实的看着它们的发生，并经历着它们的发生。
这种境界，就像那句话所说：“闲看庭前花开花落，漫随天外云卷云舒。”是啊，不论是花开，还是花落，不论是云卷，还是云舒，都是自然的，都是浑然天成的风景，你又何必只喜欢前者，却厌恶后者呢？
当然，能够达到这层境界是极不容易的。而要做到这一层的关键就在于：你已消解了“接纳与不接纳”的对立，它们没有好，也没有坏，就像花开与花落，云卷和云舒一样，它们都是那么的自然，那么的浑然天成，因此都该被看见，都该被欣然接纳。

/04

第4层：相忘于江湖能够达到上一层级，已属不易，是否还有更高的一层呢？关于这一点，我想讲个小故事。

庄子里有这么一段话：“泉涸，鱼相与处于陆，相呴以湿，相濡以沫。”

大致意思是，在干渴的河床上，两条鱼吐沫互相润湿，彼此扶持。

真是让人感动，这就是“相濡以沫”成语的由来，但是，在这句话后还有一句话，那就是“不若相忘于江湖”。

相濡以沫固然令人动容，但如果能让这两条鱼身处江河湖海之中，而不是干渴的河床上，岂不是比相濡以沫来得更好？

事实上，真正的自我接纳也是如此，当一个人身处爱中，被爱充盈的时候，既想不起“接纳自己”，也想不起“不接纳自己”，因为他就像是身处江河湖海的鱼儿一样，自然自在，早已相“忘”于江湖。 可见，真正的接纳自己，就是“忘”。忘了要接纳自己，也忘了不接纳自己，从而达到超脱的境界，并获得真正的自由。当然，能够达到这层境界的人极其稀少，它是在到达了第三层境界后最终自然而然进入的状态。
当到达这层境界时，你反而会忘了当初自己还有一个想要解决的自我接纳的问题，因为，这个问题已在无形之中被自然而然的解决掉了。现在的一切，都是自然而然，浑然天成，哪里还有什么要接纳和不接纳的呢？ 最后的话自我接纳这个词，大家早已耳熟能详，但能真正做到的人，却是寥寥无几。究其根本，是因为不知道自我接纳需要经历四个层级。以前无人指点，我在其中深陷许久，后来走出来了，了悟了，于是把这些经历转化成方法论，分享给大家，希望能帮更多人也从自我接纳的迷雾中走出来，重新回到每一个鲜活的当下。从此，相忘于江湖。

作者艾菲：《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人，Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练。

《静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习》

作者：[美] 克里斯汀·内夫 克里斯托弗·杰默

静观自我关怀是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训课程。它可以帮助人们在面对逆境时，静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己，培养自己的内在力量。本书是静观自我关怀的两位创始人的集大成之作。

声明：本文所用视频、图片、文字如涉及作品版权问题，请第一时间告知，我们将根据您提供的证明材料确认版权并按国家标准支付稿酬或立即删除内容！

相关知识

肥胖与自我接纳：重塑健康心理的旅程
ps如何解除图层链接
如何让自己在减肥的时候永远不焦虑？建立属于自己的减肥底层逻辑
摆脱焦虑：胖女孩的自我接纳与健康之路
认识自我,悦纳自我——小学生自我意识的培养分析
如何摆脱自卑心理，自我提升和自我接纳是关键
健康自我意识的可以从自我认知、（）和自我控制三个层次来培养。
自称“健康管理中心”减肥遭遇层层陷阱，被骗可效率追回！
基层健康惠民举措：大医院号源优先投向基层卫生机构
哈他瑜伽如何帮你在生命的各个层面取得成功？

网址: 自我接纳的4层境界，你在哪一层？ https://www.trfsz.com/newsview187932.html