什么是自我接纳，如何做到自我接纳？

很多人都知道要自我接纳，但很多人却并不知道如何做到自我接纳，也不知道为什么我们要进行自我接纳。

01

什么是自我接纳？

自我接纳是健康成熟人格的一种特征，由美国心理学家G．W．奥尔波特提出。

奥尔波特给出的定义是：个体爱护和接受自身及自身具有的特点，对自己的一切，包括身体、能力、品德、名誉等各方面，都能确认其正面价值，且接受自己的现实。

表现为对物质自我的自豪，即对自己身体、衣着、财产等的自豪；对社会自我的满意，包括对自己的社会地位、社会名誉的满意；对精神自我的愉悦。

自我接纳是自信和自我改变的基础。不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负面经验的核心。

自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况 ，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”我们可以带着自己的不足和缺陷，好好生活。

接纳自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么。

接纳自己意味着在看到自己的不完美之后，可以不急不慌乱，对自己有耐心，相信自己在现实中可以不断进步和成长。

接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客观地看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算没有别人的赞美，也可以理解自己，认可自己。

接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某个行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，看到错误也是人生的一部分，错误是帮助自己成长的桥梁。

接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。

正如同罗曼.罗兰的名言：世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。

那么，我们也需要在看清自己之后，依然爱自己。

02

自我接纳的基础是自我了解

人们在理解自身的优点和缺点的前提下，依然能对这个真实的、整体的我感到满意，那么，就做到了自我接纳。

当自我接纳建立在真正了解自己的基础上，则常给人带来自信和自尊；反之，则使人狂妄自大，失败后又处于极度的自卑和失去生活信心的状态。

那么，什么是自我？

心理学对自我的定义是：自我是个体对其状态的认知，包括对其生理状态、心理状态、人际关系、社会角色的认知评价。

因此，在自我接纳之前，你需要对自己有足够的认识，明白自己需要什么，在乎什么，想过怎样的生活，自己有哪些优点，又有哪些缺点……

只有当你看到一个客观的、真实的、全面的、完整的自己，你才能对自己有合理的定位，才能在接纳自己的基础上去做出积极的改变。

03

自我接纳不是放纵自己

有些人喜欢拿“顺其自然”来敷衍人生道路上的荆棘坎坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为。

有些人将“自我接纳”变成了“自暴自弃”的借口，归根结底是因为我们在面对困难挫折，面对人生的不完美时，不自信、内心不够强大，而选择逃避，自欺欺人的结果。

就像患有焦虑的人无法自己独自一人出门，自己不愿意工作。当听到心理咨询师告诉他要接纳自己的时候，第一反应就是既然我不能出门工作和社交，那我接纳这样的自己，干脆不改变了，以后能出去就出去，出不去就算了。反正要接受这样的自己······

其实这个并不是真正的自我接纳。

真正的自我接纳，不是放纵自己，既然自我接纳是“对自我的一切都能采取积极的态度”，那么，我们需要去面对真实的现状，并且给自己时间去不断突破，慢慢改变。是的，不用快，慢慢来，接纳需要一个过程，改变也需要一个过程。

因为，自我接纳的最终目的是让个体正视并拥抱真实的自己，然后在现有基础上整装出发，去进一步完善自己。

就像上面提到的例子，当我们因为焦虑无法跨出家门去参加工作以及社交的时候，我们需要接受这样的现状，这是改变的第一步，也是很重要的一步。但是，我们还有一个希望就是，纵使我们处在这样一个状态，我们还是有希望走出去工作以及进行社交的。

那么在这个时候，我们需要做的是，承认改变不是一蹴而就的，接纳自己在走出家门之后会有的一切负面体验，而且给自己时间，慢慢来，相信自己在接纳现状的基础上，一定可以慢慢战胜这样的恐惧，重新走向新的生活。

04

如何评估一个人是否自我接纳

评估一个人是否自我接纳，要看他/她在受挫的情境下，如何表现。

那些没有自我接纳的人，或者没有接纳自己某些方面的人，在受挫或者在没接纳的方面受挫时，经常表现为：

1、自责与内疚；

2、否认事物的发生；

3、抱怨环境不公平；

4、抱怨自己出生、成长的环境以及父母的条件；

5、无条件的想要去改变；

6、将所有原因都归因于外部。

那些自我接纳的人，在受挫的情境下，同样会有很多负面感受，但是他们不会以上面的方式去表现，而是接受现实，有情绪的时候想办法宣泄负面情绪，给自己时间去适应、调整，重新选择是否要去改变，如果确定改变，也会做出相应的计划，向改变的方向前进。

所以，看一个人是否自我接纳，关键在于观察他在受挫的情境下如何表现，自我接纳的人与没有自我接纳的人，会表现出不同的适应策略。

从对环境的影响上，没有自我接纳的人会给身边的环境传递出强烈的负能量，让身边的人感觉极不舒服。而自我接纳的人，会表达自己的真实负面感受，不会让别人不舒服，反而容易让别人产生帮助、支持他/她的想法。

所以，一个人自我接纳与否也会强烈影响到身边人的感受。

05

幸福与自我接纳的程度有关

你的自我接纳程度决定了你的快乐程度，你越能接受自己，你的内在就越和谐，你就更能感受快乐和享受生活。

不能自我接纳或不能完全自我接纳的人，常常也无法体验到充分的幸福感和成功感。因为不能自我接纳会导致深深的自卑感，无论他们在客观上显得多么优秀、多么成功，都是如此。

那些明明脸蛋漂亮，身材修长的女孩却总是想去整容，那些明明已在大企业身居要职、收入不菲的男人却依然感到低微渺小，这些都是不能自我接纳所致，并不是他们贪得无厌。

有心理学家做过研究，发现人们越是感到社会不够接纳自己，他们的负面情绪就越严重，使得幸福感降低。

而事实上，当人们感到社会不接纳自己时，那往往是他不能自我接纳的内心现实的外化，即所谓的“自我证实”。

比如一个自认为是失败者的人，在开始做某事之前就总是担心自己将再次失败，并由这种担心发展出焦虑的情绪来，而在焦虑之下，人最容易犯错，于是他一次次地证明了自己是失败者。

以此类推，可以想见，一个总是担心周围人不欢迎自己的人，由于过多在意周围人的反应而显得紧张不安，或太希望被人喜欢而显得曲意逢迎，或总是释放类似“我是不受欢迎的人”的信息而被别人的潜意识接收到，最后别人真的就不喜欢他了。

此外，当一个人自我接纳程度不足时，他将花费更多的精力用于处理内心的纠结，从而影响他在社会竞争中的发挥，在获取物质财富、情感关系和个人成就方面自然也就大打折扣。而以上三个因素，与一个人的幸福感息息相关。

而那些自我接纳程度较高的人，有着稳定的自我认识，可以对自己做出客观现实的评价，信任自己的想法和感觉，那么，他们在人际关系中就会更加游刃有余，也更容易获得幸福感和成就感。

因为，一个人能够做到接纳自己，也可以做到接纳他人，而对他人的接纳，会让他收获和谐的人际关系，进一步促进其自我接纳的程度。

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如何做到自我接纳？

我们之所以很难做到自我接纳，这和我们的成长经历有关，因为在我们的成长中，没有人对我们进行无条件地接纳，而是经常对我们进行否定和批评，于是我们的内在就慢慢形成了这种模式，当出现一些所谓的“问题”或缺点，我们的内心就会蹦出一个声音来，否定自己，批评自己。

因此，自我接纳是需要练习的，我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。

因此，把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。

下面是临床心理医生揭示的培养自我接纳的5种方法：

1.在内心建立自我接纳的目标

“自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。

萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。”

2.记录自己的长处

每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。

3.寻求人际关系的支持

和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。

4.和最佳自我对话

想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？

这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。

这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。

5.模仿你期望中的样子，直到真的做到

如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。

当我们的内在缺失什么，我们就会向外寻找什么，我们如果做不到自我接纳，我们会特别渴望别人的接纳，而外界的一切又是不稳定的，所以，向内求才能获得稳定的接纳，当我们做到了自我接纳，我们就不会那么在意别人的认可和评价，就可以获得内心真正的自由。

最后，我想说：看到自己的平凡，并接受平凡，本身就是一种不平凡。

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