按心理选择节食减肥法

按心理选择节食减肥法，通常是指通过控制饮食以及适当运动的方式，达到减肥的目的，但是要长期坚持，才能够达到减肥的效果，而且要采取科学、有效的减肥方法，不建议使用节食减肥法，不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成损伤。

1、控制饮食：需要减少当日食物的摄入量，尽量以低热量、低脂、高蛋白的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。在控制饮食的同时，要避免吃辛辣、刺激的食物，也要避免暴饮暴食;

2、适当运动：可以选择有氧运动，如慢跑、快走、爬山、游泳等，以及无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉、哑铃划船、深蹲等，可以消耗体内多余的热量，促进脂肪的分解，达到减肥的目的;

3、调整作息：在日常生活中要保持良好的作息习惯，避免熬夜，以免造成体内激素分泌紊乱，影响到身体的正常代谢。此外，还要放松心情，避免情绪过度紧张、焦虑，以免影响到身体的内分泌;

4、其他：也可以通过针灸、推拿、刮痧、拔罐等方式帮助减肥，可以刺激人体足三里穴、三阴交穴等穴位，起到调理身体的作用，从而辅助减肥。

上述方法属于辅助性减肥，需要长期坚持才能达到减肥效果，不建议使用节食减肥法，节食并不健康。如果选择节食减肥法，很有可能会导致患者出现营养不良、胃部疾病、胃炎等疾病，对身体健康产生较大的危害。建议健康减肥，可在日常生活中控制饮食，并结合运动的方式进行减肥。

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