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心理成长，从学会自我接纳开始

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 15:46

我们在人际关系中，总是希望能够被他人所接纳，渴望得到他人对自己正面的回馈，往往越是在乎，内心越会变得敏感，到最后我们就会失去对自我的判断，情绪也会随着外界对自己的看法而波动。我们会因为他人的吹捧而变得骄傲自满，我们也会因为他人的否定而变得自卑彷徨，这都是因为，我们没有学会接纳自己。

一、人往往会把自己至于一种不稳定的心理状态中，既不满足于自己的现状，有无能为力无法改变，就会产生对自我的怀疑。

当人无法客观评价自己的时候，我们也就没有办法接纳自己。我们会在现实的羁绊中，失去方向，感觉诸事不顺，又无能为力。

对自己的工作不满，却不知道如何提高工作效率，不能接受现在的事业环境，却不敢去勇敢的做出抉择。

对自己的感情不满，却不明白如何和自己爱的人沟通，害怕面对争执，更害怕面对自己的内心。

对自己的学业不满，却无法集中注意力去完成学习任务。

被各种问题缠绕的你我，就会对自己产生一种无法接受的消极感，我们会因此而焦灼不安，辗转反侧。然后，我们就会想要逃避现实。

人生难有完美，总是日子叠着日子，问题叠着问题。

成长的过程，就是不断认清现实，发现问题，解决问题，然后一路升级打怪的过程。我们需要一次次面对来自于内心深处的质疑，一次次去和那个拖延的、不自律的、懒惰的自己博弈，而神奇的是，当我们接纳自己之时，就是我们走出低估的开始。

二、难以自我接纳，也就难以实现自我融洽。

自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取的一种积极态度。

而自我接纳，实际上有两方面的含义，一方面，是个体能够确认和悦纳自己的身体、能力、性格方面的正面价值，不骄不躁，不卑不亢。另一方面，是能够欣然正视和接受自己现实的一切。从心理学角度来看，自我接纳是个体心理健康的一项重要指标。

当我们无法实现自我接纳，我们就会不断放大自己没有的资源，而忽视自己拥有的东西，会形成偏执的心理态度，长此以往，人就会出现心理上的紊乱失调，甚至会给我们的生理机能造成损伤。我们需要接纳真实的自己，才能和自己握手言和。

三、学会自我接纳，就需要我们现在开始了解自己。

（一）进行正确的自我评价，尝试着自己对话，建立属于自己的坐标系。

先天禀赋虽然重要，可是后天的自我努力才是我们能够提高幸福感不可或缺的要素。当我们感觉到无法接纳自我的时候，我们需要平静下来，重新对自己进行客观的自我评价。建立自己的人生坐标系，我们才有机会去弥补短板，发挥优势，提高自我效能。

可以尝试着和自己对话，通过自我分析的方式，来进行定期的心理自省。

给自己一点时间，深呼吸，慢慢恢复理性，先根据自己的主观感受，写出自己目前面临的问题，接着找到自己的优点和缺点，并且针对自己的问题，结合自己的现有资源，尝试着提出一切执行方案。

最后，将自己的执行方案细化到每一天来实施。每天抽出至少半个小时的时间，来进行自我的评估，一定要在这个过程中不断给自己积极的心理暗示，哪怕自己做的不够好，也不要过度责备自己，重视自己每一天取得的小小进益。

（二）找到属于自己的人生目标，并且学会具体化目标，解锁自我潜能。

迷茫的时候，人最难感觉到充实，也最容易产生对自我的排斥感。仿佛自己站在充满迷雾的路口，害怕行差就错，于是左顾右盼，止步不前。所以，我们需要让自己的世界开阔起来，找到一个属于自己的人生理想，在实现自我价值的过程中，变得从容坚韧。

我们每个人适合的方向都不同，但我们定然都有自己渴望拥有的生活模式，去找到自己理想。然后明确自己和目标的距离，不要担忧，不要焦虑，去探索实现理想的途径，有计划有规划的把人生的进阶任务分配到每一天中，坚持每天积累，实现量到质的飞跃。你会在这个过程中体验到成就感，也会在这个中实现自我接纳。

（三）用适合自己的心理疗愈工具，多觉察，多学习，多交流。

我们如今的学业事业压力越来越大，就容易产生不好的情绪体验，自信心也会下降，很多时候，人就会把自己封闭起来，产生自我厌恶感。这个时候，我们可以尝试着走出来，通过学习心理学知识，分享自己心境感受变化，让自己成为更加强大的人。