健康心理学健康生活方式

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * BMI综合反映了身高和体重的关系，能较科学地反映个体的胖瘦程度。腰围则是反映腹部肥胖的重要指标。相同BMI的个体，腰围大的心血管病事件的危险更大。 * 8 Xenical Slide Kit August 1998 Section 1 8 幻灯 8: 体重增加的生理机制 人体拥有一个精巧可调节的能量平衡机制, 体重是由能量摄入(饮食)和能量支出(运动)之间的平衡决定的, 这个机制也受到基础代谢率的影响, 当总能量摄入超过支出, 体重便增加了. 过多的体重增加引起肥胖. * * 31 Xenical Slide Kit August 1998 Section 1 31 Slide 31: The management of obesity The slide shows the goals of obesity management over the long term. It is important to realise that if left untreated, obese patients have an inherent tendency to gain weight and thus to compound their problems. This is a crucial perception which underlines the necessity for intervention. The measures of success in obesity management begin with achieving a stable, sustained body weight and progress through minor and modest reductions with beneficial changes in risk status to the ultimate, though rare, achievement of normalised weight. The methods by which these goals may be attained, and the benefits that derive from achieving such goals will be examined in the next slides. * * * * 所有食物均为成品重量，可见，重量虽然相同，热量相差很大，在控制体重时，一定要注意食物的选择。 * * * * * * * * * * 要保证每天食用新鲜蔬菜400~500g(应多选择一些营养丰富的深色蔬菜和绿叶蔬菜)，水果100~200g，以增加膳食中有益于心血管健康的维生素Ｃ、胡萝卜素、膳食纤维、钾等营养素的摄入量。素食者较肉食者有较低的血压 可以提供优质蛋白质，并可补钙。平均每天可食用50~100克 每天食用一袋（250克）牛奶或１瓶酸奶，可以增加钙的摄入量。 每天食用50~100克，以保证优质动物蛋白质的摄入量。应选择含脂肪量较少的兽肉和禽类，避免过多摄入饱和脂肪和胆固醇。不宜多吃动物内脏。 * * * 仅供参考 * 酒精有扩张血管作用，饮酒后血压暂时降低，但酒精长期作用可导致血管舒缩功能紊乱，最终导致血压升高。 * * 豆腐、蔬菜不含胆固醇，宜多吃。内脏、肥肉和蛋黄是使血脂增高的最重要来源。 * * 优质食物不仅能提供优质蛋白、矿物质和维生素，还能减少热量的摄入。随着生活水平的提高，营养素的缺乏已不多见，控制热量的摄入尤为突出。 * * * * * 健康生活方式之运动 运动的好处 增加热量的消耗，有利于体重的控制； 改善和增强呼吸循环系统、内分泌及神经系统功能，增进健康 减轻或消除胰岛素抵抗现象，增加胰岛素的敏感性，打断糖尿病发生发展的两个基本病理生理改变； 改善脂代谢，降低胆固醇、甘油三脂，减少心脑血管疾病的发生。 运 动 的 原 则 因人而异 量力而行 循序渐进 持之以恒 个体化原则 因人、因地、因时致宜 运 动 前 的 准 备 ?在医院做一次全面的检查，了解自己目前的身体状况 ?制定运动计划：设定短期目标和长期目标，选择合适的运动方式和运动强度，按个人的情况，确定运动的时间安排————最好与医生一起讨论 ?选择合适的服装、鞋子 ?选择合适的运动场所 ?寻找合适的运动伙伴 运动时的着装 ?炎热气候----轻便的棉织品 ?严寒气候----穿薄的多层服装，

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