提升意志力的方法

意志力不是无源之水，除了生理要素外，下面5种方法能够从行为的角度，科学地增强你的意志力。

1、设定清晰的目标

据研究，人在做决策时很容易消耗能量和意志力。因此像担任管理者、法官、裁判、评委等职位的人员，在工作时会消耗大量的能量。

因此，通过设置清晰的目标，能够帮助你加强自我控制并增强意志力，这是因为清晰的目标可以减少做决策的频率和次数。

研究发现，那些习惯于做出月度目标，并将其分解到每一周、每一天的人，由于能够专注于重要的事情上，并且长时间保持专注度，所以表现出来的意志力和自控力就比较强。如果目标设定不够清晰，就会造成在生活和工作中，你需要不断去变化决策设定的场景，耗用的能量就比专注于目标的人要更大。

2、提升自我意识

有很多人说，使用记账软件记账，可以有效地提高自己对于花钱欲望的自控力。为什么呢？其实这种情况，是人的自我意识在起到作用。

自我意识，是指你通过为自己设立一种行为标准，从而科学地监控个人行为，可以有效地提升意志力。这就好像有一个人在你身体和大脑之外，不断提醒你去对标一个比较高的标准。

所以，你要是经常跟一个学霸一起学习，跟一个注重身材管理的朋友一起吃饭，那对你的学习和饮食管理都会很有好处。

同样地，很多人年轻时自控力很差，但一旦有了孩子后就会更加自制，这也是因为他要给孩子树立一个好榜样的自我意识在起作用。

3、以点带面

如果你细心观察就会发现，身边长期坚持某一种健康行为的人，他的自控力不仅仅局限于这件事上，对他工作生活的其他方面也有巨大影响。

也就是通过在一件事情上提升你的自控力，可以改善你整体上的自控力和意志力。比如说，有些可以长期坚持健身的朋友，他们良好的自控力不仅让自己的身体更健康，更会在攒钱、学习、工作等各个方面，都会有正面的影响。

4、用习惯转换你的自动行为

去一个路线很熟悉的地方，不管是开车还是坐地铁，都不用动心思重新选择路线和做出新的决策，大脑可以自动化处理各种场景，这就叫人的自动行为。

而你如果要去一个从来没有去过的地方，从选择交通工具、路线查询,到进站中转、出口选择，都需要大脑重新去决策，花费的时间精力和对大脑的消耗程度，比去熟悉的地方要大得多。

因此我们要保持好的习惯，用习惯把每时每刻进行新决策和处理新事物的行为，更多地变成一种自动化的行为，从而减少决策重复，避免自控力损耗。

5、调用高水平思考能力

研究发现，意志力比较强的人，经常在某件事情上有过深度学习、深度思考和深度工作的经验。

复杂的决策经验，会锻炼你应对新的复杂决策、复杂事物的能力，从而提升你的意志力。

在某一件事情上进行深度思考，从而能够去处理应对复杂的决策，提升高水平思考能力的人，才能够在未来轻松地应对更多的复杂场景。

意志力是什么

意志力就像一把刀的刃口。刀刃的特点是什么：脆硬锋利，宜快不宜慢，只在关键位置发力。庖丁解牛为什么“以无厚入有间”，就是要让刀刃避开坚硬的牛骨，减少其硬碰硬的物理损伤。因此“良庖岁更刀,割也;族庖月更刀,折也。今臣之刀十九年矣,所解数千牛矣,而刀刃若新发于硎。”理解刀刃的特性就知道哪些地方是能碰的，哪些是要避开的，意志力也是如

意志二字从字面上理解它象征我们做事的两端，意是意动，代表我们开启一件事的动力；志是志向，代表完成一件事的追求。所以意志力在助我们行事过程中也主要体现在两端：开启前和结束前。

我们为什么需要意志力

意志力真正起作用主要是在一件事的开启前和结束前，为什么呢？因为大多数时候我们做事靠的是自主控制的惯性，而这两个时间节点正是我们要离开惯性的瞬间。

如果我们总结失败的理由，无非两点：1、难以开始；2、难以坚持。所以到这里我们可以发现，意志力不是促使成功的充分条件，却是避免失败的必要条件。换句话说，有意志力不一定能成功，但没有意志力必然会失败。

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