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教你如何提升自己的意志力

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 15:56

好习惯谁都想坚持，但无奈90%的人因为缺乏意志力而无法坚持。意志力不坚好像是每个人的通病，很多人做事要么是半途而废，所以我们都想增强自己的意志力！心理学家总结出的以下几个增强意志力妙招，不妨一试。

　　一、转移视线。

　　心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

　　二、坚持3周时间。

　　一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

　　三、确立切实可行的小目标。

　　大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。

　　四、不饿肚子，不剥夺睡眠。

　　佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，也有同样的糟糕表现。

　　五、多考虑长期后果，不贪图短期快乐。

　　哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。