怎么样才能有效健康减肥 请遵守9大绿色健康减肥守则

一、绿色健康减肥守则是什么

　　1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

　　2.每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　3.切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

　　4.糖份和油量够了就好：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　5.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　6.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　7.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　8.不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

　　9.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

二、怎样能健康减肥

　　1.慢食减肥。平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　2.控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3.运动减肥。正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直，自然地迈步走路。上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。

三、日常健康减肥方法

　　一.运动减肥始终是最为有效地减肥方法，特别是有氧运动，更是能够又不错的效果。每天要运动半小时，你可以去选择出门慢跑，或者快步走，在家里跳跳舞，去泳池有用等等一些运动方式。值得提醒的是，减肥瘦身可不是军事训练，要点到为止，只要能消耗自身的热量即可，贵在坚持。

　　二.餐后的时间对于减肥瘦身是很关键的，不要立即的躺下休息，利用这个时候来收拾碗筷，刷刷碗，打扫一下屋子，或者干脆在客厅里走一走。假如你要看电视的话，不要坐下，站着看就好，并且时不时的扭扭腰，做一些简单的体操动作，形成一种生活习惯，这样长期坚持就可以快速的减肥了。

　　三.如今工作地点都离自己家比较远，因此，每天在车上的时间会很长。如果把这些时间利用上，也是可以帮助我们减肥的。建议诸位女性平时短途的话尽量不要坐车，要多走一走，不要懒，并且时不时的加快自己的速度，快慢结合。

四、健康减肥食谱推荐

　　食谱一：

　　早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只;

　　中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗;

　　晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

　　食谱二：

　　早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜;

　　中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个;

　　晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

　　食谱三：

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个;

　　中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个;

　　晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

　　食谱四：

　　早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个;

　　中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭;

　　晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

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