塑形瑜伽

核心提示：瑜伽属于有氧运动，它和跑步、跳绳类运动不太一样，瑜伽更讲究呼吸配合，更注重动作标准性，而且瑜伽的动作更柔和，大多数人都能参与，可以利用瑜伽提升健康指数，也可以通过练习瑜伽释放不良情绪，平静心态。当然多数人练习瑜伽是为了维持好身材，达到塑形目的，相比起其它有氧运动，塑形瑜伽效果确实更好一些。

瑜伽属于有氧运动，它和跑步、跳绳类运动不太一样，瑜伽更讲究呼吸配合，更注重动作标准性，而且瑜伽的动作更柔和，大多数人都能参与，可以利用瑜伽提升健康指数，也可以通过练习瑜伽释放不良情绪，平静心态。当然多数人练习瑜伽是为了维持好身材，达到塑形目的，相比起其它有氧运动，塑形瑜伽效果确实更好一些。

练习塑形瑜伽有众多好处，在练习时可以保证身体血液循环恢复正常，而且在练习时明显心率会加快，这个过程是可以刺激按摩到身体各个器官，若能定期练习还能提升身体排毒效率，有保健作用。塑形瑜伽能增强体力与身体柔韧性这一点相信大家都知道，因为瑜伽的每个体式都需要全身参与其中，就算身体本身比较僵硬，只要坚持练习塑形瑜伽都能得到改善。

瑜伽确实有不少类型，塑形瑜伽只是其中之一，从字面意思就可以理解它主要用于管理身材，根据个人运动能力选择不同体式。一般是从初级、中级、高级这样的模式一步步提升。初级的体式相对比较简单，但是它是练习中级与高级的基础，只有打好基础才能将后边的体式练习的更好。

推荐几个简单的体式，每个体式针对身体不同部位有不同作用：

树式可以锻炼到人的平衡力，在练习时看似比较简单，但能持续坚持下来其实挺难。身体自然站立，双手自然下垂到身体两侧，肩膀放松。右脚屈膝抬起，将右脚掌放在大腿二分之一处，然后双手向天空伸展合十。这个动作在瑜伽中非常多见，动作完成后控制呼吸，大概停留5-6个呼吸后自然放松恢复站姿。

三角式，双腿左右打开差不多半个肩膀的宽度，双手自然放松两侧，然后侧举与肩膀同高，调整呼吸，在吸气时，上半身开始左右摇晃，在呼气时，右手开始向侧面延伸，直到能触碰到脚踝部，另一侧左手向上伸展，去看左手指尖。控制呼吸，在呼吸之间左右交替练习动作。

塑形瑜伽中的体式非常多，每个体式对不同部位有锻炼作用，值得肯定的是，只要坚持练习瑜伽，不管是塑形瑜伽还是其它类型，对身体都有调理作用，坚持练习还能净化心灵与身体，帮助需要管理身材的人达成所愿。

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