既减脂又塑形的健康完美运动：太极拳！

太极拳的动作柔和缓慢，无论什么体质，随便哪个年龄段的人，都非常适合练习太极拳减肥，而且瘦身效果非常惊人。

太极拳吸取了中国古代养生法则，要求心静体松，中正安舒，意念引导，气沉丹田，从而成为一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。实战则坚持以柔克刚，“四两拨千斤”，后发制人，以变制快，以旋转胜强攻的原则。

很多人的疾病除了属于生理性疾病外，还有60%的患者患病是与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病居多。

练习太极拳非常方便，太极拳不像别的运动需要严格的环境要求，太极拳在小小的办公室就可以练两招，简单的小动作轻松甩掉肉肉。达到健康减肥的目的！

同时，长期坚持打太极拳对脑血管硬化、糖尿病、血脂稠、冠心病、腰腿颈椎病、痛风等有很好的防治作用。长言说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。

其实，人胖的主要原因是饮食习惯和生活习惯无规律，贪吃、贪睡、暴饮、营养过胜、消化不良和吸收系统不能正常发挥作用，人体内外失去平衡所至。如果每天坚持打一个小时的太极拳，可以有效改善和平衡人体内各个生理器官的功能。

因为太极拳属于内家拳术，注重内外兼修(肢体和内脏同时运动)，练拳时，以腰为轴，一动全动，一静全静，也就是说，在练拳中，腰胯一动，则外形肢体和内脏器官随即而动，周身一家，完整一气，渐渐的体内受损的器官慢慢恢复正常功能，使体内各个系统健康平衡运行，肥胖消失，百病自除。俗语说的好：“流水不腐，户枢不蠹”。

怎么练太极拳可以瘦身？

练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

太极拳瘦身效果怎么样？

破坏吸收多于脂肪太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

加快血液淋巴循环由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

可调节内分泌失调调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

疏通经络阴阳平衡长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

太极就像是“在移动中冥想”，不仅养生，也能瘦身、保持好身材。长期坚持练习太极拳，能提高身体免疫力，同时还能保持身材不走形。

如何通过太极拳，获得减肥瘦身的效果？我想，主要有这么三个方面：

一个是延长练拳时间，最好能够每天保持练拳两小时以上，并且能够按照太极拳的基本要求尽量保持动作身法到位，呼吸配合动作开合等等。

另一个是提高练拳强度，尽量的降低身法和增加套路中的动作发力，也可以通过习练老架二路等相对激烈的太极拳套路来达到提高运动中心率的目的。

第三个是管好自己的嘴，这个也是最重要的。太极拳运动，能够帮助大家获取身体的健康，包括提升消化系统的功能等等，以及帮助大家修身养性，获取好的心态，这些都是身体容易发胖的因素，所谓心宽体胖。因而，想要取得减肥瘦身的效果，还要做好源头把控，管好自己的嘴。

因而，太极拳虽然不是减肥瘦身的首选，但正确的练习方法，可以取得减肥瘦身的结果。

瘦身减肥要养成好的健身习惯：

单纯为了瘦而减肥，并不是我们所提倡的。应该追求身材的匀称和对身体运动的掌控能力。尤其突击式的减肥更不可取，有可能会改变身体的健康状况和打破身体的固有平衡，从而损害身体健康。

因而，要在日常生活中养成良好的生活习惯，以及良好的健身锻炼习惯。对于广大太极拳爱好者来说，应该坚持早晚锻炼，每次如果能够三十分钟以上更好。这样，每天就有一个小时的锻炼时间。每天太极拳一小时，健康生活一辈子。

特别提醒：

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身体健康比瘦身减肥更重要

减肥是为了身体的健康，以及保障身体的运动能力，体力、体能、耐力等等。如果因为减肥瘦身而导致身体健康受损，则是得不偿失的结果。美丽，身材好，只是一阵子的事情，而身体健康，是一辈子的事情。孰重孰轻，要清楚明白。

更何况，身体健康情况不佳，气血有所亏欠，会在皮肤、面色、气色等许多方面都会有所体现，也会影响人的整体感觉。身体健康，本身也是美的一种体现。

虽然说从修心养性的角度，我们提倡心宽体胖，但我们不支持大肚腩，因为身体囤积脂肪过度会造成心血管等方面的疾病。

同时，我们更不支持过分的追求以瘦为美的病态心理。无过不及，健康就好。

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