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瑜伽@按摩轻松瘦腹部

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:17

核心提示：　　久坐、姿势不良、长期缺乏运动、饮食习惯等因素都可能导致腹部赘肉堆积。腹部脂肪过多，还容易导致各种疾病，想拥有平坦的腹部，收获健康，你该怎么做呢？平常多做针对腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。

　　久坐、姿势不良、长期缺乏运动、饮食习惯等因素都可能导致腹部赘肉堆积。腹部脂肪过多，还容易导致各种疾病，想拥有平坦的腹部，收获健康，你该怎么做呢?平常多做针对腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。

　　瑜伽单手单脚平衡双脚跪地、手5指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。

　　吸吐气举放脚躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次。

　　手交握腹用力

　　Step1双脚打开约与髋关节相同跪地，手肘撑地、手臂跟地面垂直，双手交握，眼睛看地上。

　　Step2脚往后伸直、脚趾碰地，臀部不要下压或翘起，背和臀尽量与地板保持水平，停留约5个呼吸。

　　吸吐气移上身

　　Step1预备动作。坐着两脚弯起，双脚打开的宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松。

　　Step2吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握着膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟。

　　单跪膝手展开左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，2手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。

　　吸气挤腹肉用手指在肚脐附近挤出一团肉，慢慢吸气同时缩肚子，吐气时再慢慢将手放开。每次可做约20下，每天做2、3次，可训练肚脐上下附近的深层腹横肌，小腹会较结实。

　　上下揉捏肉站着，双手在腹部捏出一团肉然后上下揉捏，约10分钟后腹部的肉有红热就休息。常做这个动作可以帮助腹部变结实，吃饱饭30分钟后再做，避免刚吃饱肚子不舒服。

　　专家说随时腹部用力不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　双手拍打腹部平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。

　　TIPS：专家说，轻微揉捏小腹部位可以帮助消化，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。另外，冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

(实习编辑：何丽丽)

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