盘点各种速效减肥的副作用，吓得我赶紧告诉身边瘦身的朋友！

一、快速减肥的危害

1、皮肤松弛，乳房下垂

由于减肥速度过快，会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度，弹性下降，皱纹增加；胶原蛋白消耗过度，导致乳房下垂。

2、溜溜球症候群---反弹

一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后要想再瘦回理想体重就更难了，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤；3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

3、代谢率下降

快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。

4、抵抗力减弱

由于快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致於体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

5、月经不规律

短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。主要是因为贫血造成的。

6、易掉发、皮肤变差

快速减肥多数由於营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，身体的血液循环也会逐渐的减慢，严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。本来想要追求美感却让自己本身的美感也大打折扣，实在是非常错误的做法。

7、严格素食——脱发

日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

8、器官功能失调

在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，大量的脂肪需要分解，血中的游离脂肪酸大量增加，很可能对肝脏造成脂毒性伤害，导致肝脏发生炎症，而过多的游离脂肪酸，也可能会造成脂质过氧化，损伤肝细胞，伤害肝脏；并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。在减肥的过程中，钙的消耗量增加，体重过快会减轻增加速骨钙的丢失，患骨质疏松的风险更大。

9、减肥药

有害无益因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。2009年美国FDA曾对市场上72种减肥药进行了检查，发现其中大多含有非法添加的药物，会引起心脏病发作、癫痫、脑卒中等副作用。2004年，FDA对含有麻黄的减肥药下了禁令，因为会增加心脏病发作和脑卒中的危险。但现在还有很多减肥药非法添加麻黄，此外还有其他有害成分没有被检测出来。在这种情况下，靠减肥药减肥是一种非常不安全和有害的行为。

10、减肥过多——记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

二、经络减肥法

磁石经络法——将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

点穴减肥法——利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区 域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助 控制饮食。

拔罐减肥法——专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

减肥原理——从调整内分泌下手，通过磁针、针灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。

1、在经络减肥疗程中，不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。

（还是要控制饮食）中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖，对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其显著。内分泌失调或者药物引起的肥胖用经络减肥法很难见效。

见效并能保持的本质=控制饮食+加速代谢+调理身体

——见效快且健康的懒人减肥法

根本还是需要控制饮食，养成良好的饮食生活习惯

2、经络减肥法成功关键——对症下药

脾胃湿热　特征：一般呈梨型肥胖，臀部、四肢脂肪堆积较甚。

肝胆郁热　特征：肥胖部位小腿、大腿，烦躁易怒，失眠多梦。

脾经亏虚　特征：通常讲的虚胖，体重不一定很重但看上去胖。

脾肾阳虚　特征：虚胖，偏上半身的肥胖，身上不胖脸上胖

很多用过经络减肥法的人之所以会反弹是因为他们的饮食和生活习惯没有调整过来，调动身体的能量加速脂肪燃烧是短期有效的，除非把这样的减肥法当成习惯，否则不反弹的概率为0。

任何不能让我们长久持续的减肥法都是瞎折腾，减肥成功的前提是养成良好的饮食生活习惯！

3、节食减肥—15天瘦10斤的终极武器

节食是最快的瘦身法，也是最容易失败的减肥法——非控制性的节食或少吃以实现减脂，“节食”或者“少吃”极有可能预示着减脂的失败。

控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后复胖的可能性越大——压抑自己的天性和食欲，欲望就像被封印的洪荒之力，一旦解除封印爆发的更加猛烈，复胖的过程中还能多赚几斤。

节食减肥让身体季度缺乏安全感，节食过程中和之后身体吸收力更强——吃多少吸收多少，绝大多数长成脂肪，并且是变成更难消耗的顽固脂肪。

节食+补充维生素、蛋白质等营养≠健康安全的减肥——营养贵在均衡多样化！并不是专门补充维生素、蛋白质就能弥补节食引起的营养不不良、肌肉分解、基础代谢下降等。

节食是最快的减肥法，也是反弹率最高的减肥法，高达90%

三、五花八门的节食减肥法

单一食谱减肥法——苹果减肥法、青瓜鸡蛋减肥法、西柚减肥法、青瓜西红柿减肥法、蔬果减肥法……

营养不均衡，无法坚持，导致贫血、消耗肌肉等

饥饿是减肥最大的敌人——减肥靠的是策略而不是意志力

尤其是不吃晚餐，过午不食这样极端的节食减肥法，身体自动启动对应饥荒模式，基础代谢率降低，有吃的就拼命吸收营养和热量，形成顽固脂肪，囤积脂肪容易，减掉脂肪更难，挨饿让减肥举步维艰。

四、代餐减肥——变相节食减肥

1、代餐粉的低热量

热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。

2、代餐粉有强烈的饱腹感

①代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来（典型代餐：生食粉）；

②代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感（典型代餐：明列子、魔芋）。

③不是所有粗粮都能当成代餐，如全麦饼干、高纤维饼干为了保证口感都会添加油脂，热量会比较高

3、吃代餐必须吃正餐

代餐能量：只提供150 ～ 500 千卡的热量（正常情况下需要500 ～ 1000 千卡），如果长时间只食用代餐，很可能造成能量过低，导致你的工作效率、生活质量降低。必须要吃正餐，严重不建议代餐奶昔做早餐，代餐作为晚餐吃最好。

（不建议用代餐来替代早餐，因为早餐距离前一天晚餐的时间较长，体内储存的糖原已经消耗殆尽，若不及时补充，则会出现血糖过低，引起大脑的兴奋性降低、反应迟钝、注意力不能集中，这会降低上午工作、学习的效率）

4、代餐整体瘦，不塑形

低热量进食可以减轻体重，并且减肥是整体瘦，塑形必须依靠大量的运动才能达到；

5、代餐的正确吃法

代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

代餐减肥反弹的真相：只吃代餐=变相节食

1、康XX代餐建议早餐晚餐喝奶昔，午餐正常吃，效果明显；

2、一旦停止奶昔恢复正常饮食，晚餐照旧会引起100%反弹；

3、营养丰富，但并不能让我们完全吸收，浪费，只是心理作用；

4、价格高昂，2000-5000/月，一般工薪阶级吃不起啊；

5、对于吃货而言，不能吃好吃的那是一种多大的悲哀啊。

6、碳水化合物是能量的主要来源，营养≠蛋白质+矿物质+维生素，均衡才是王道，引起贫血得不偿失。

高逼格健康的吃代餐价格太高，有钱可以试试看！

代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。

（1）对于工作忙碌而且劳累的人群不适合代餐减肥。同时，

（2）高血压、糖尿病、心血管疾病病人会对营养比例有一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。

五、运动减肥法

【运动的真相】告诉我们，单靠运动而不控制饮食的减肥法成功率只有1%

1、减肥不跑步，跑步不减肥——具体问题具体分析

肥胖者不合适跑步减肥，跑步是步行对膝盖晒还的6倍，跳绳也时如此。胖宝宝容易对膝盖造成伤害，并且不容易坚持，并且燃烧脂肪的效率非常慢。慢跑消耗的热量只比散步多20%，你还选择跑步么？

2、慢跑等有氧运动对于人的心肺能力锻炼有很好的帮助，对于比较瘦的宝宝才建议哦。

3、健身房各种运动器械、力量运动对瘦身非常好，但对于体积比较大的宝宝建议先通过饮食调整减到合适的BMI再进行力量训练和有氧运动。

运动减肥法的弊端：不能长久坚持，不准确的指导易造成伤害，不能成为习惯，毕竟很多人的健身卡都是摆设。

六、减肥药减肥法

吃减肥药→减肥药中含有大量抑制荷尔蒙的成分，而荷尔蒙的减少，正是造成乳房缩小，妇科疾病的主因。

1、食欲抑制剂【西布曲明（处方药）和安非他命（幻听、幻视上瘾）】→抑制神经中枢、引发心脑血管病

2、加速新陈代谢，减少吸收的制剂。【吃下去的东西不被吸收，直接排出体外。长期使用，身体缺乏营养】

罗氏鲜→降低小肠对脂肪吸收

3、帮助脂肪和热量消耗→相对安全。番泻叶→减掉的是水分而非脂肪

全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——赛尼可（非处方药）和西布曲明（处方药）

七、减肥霜减肥法

减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪中贮存的脂质排出去，进入血液循环，将其消耗。含有丰富的碘和微量元素，对分解脂肪有效果，能渗入皮下脂肪促进细胞线粒体燃烧脂肪，达到防止脂肪积聚的功效

注意事项：

1、一定要配合按摩→

促进血液循环 强化吸收

2、一定要配合运动

3、不合理按摩对皮肤的伤害

八、吸脂手术

抽取皮下脂肪，从而达到局部塑形的效果。【人体的脂肪细胞数量在人成年之后就不再改变了，成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积，而吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量】

副作用：

①皮肤松弛——会有老了十年的感觉。

②表层神经和血管损伤

③麻醉意外

④脂肪栓塞——肺部猝死

任何不以养成良好生活习惯的减肥都是耍流氓

任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾

九、各种奇葩减肥法导致的严重后果：

（1）危害1：胃下垂

节食瘦身导致身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

（2）危害2：脱发

节食瘦身一旦体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

（3）危害3：不孕

很多瘦身药物都会影响内分泌，影响雌激素的合成及其在血液内的浓度水平，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一

（4）危害4：记忆衰退

很多人由于瘦身不当，导致机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

（5）危害5：血尿

有些人由于瘦身过度导致这层结缔组织变松弛，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。

（6）危害6：衰老

很多人由于瘦身力度大，然而营养供给不足。而皮肤合成所需要的胶原蛋白、各种氨基酸等物质必然也会相应缺少，导致加速衰老！

十、瘦身的要点：

Tips1：不能过度节食

节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。所以我们三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。节食是肥胖者常用的一种减肥手段，其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良，新陈代谢低下，贫血，免疫力低下，甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重！”均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养瘦身的基础。

Tips2：不要为了瘦身而运动

要为了爱好而运动，只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。运动健身与减重是截然不同的两个概念。80%与20%的比率才是恰当的，而其中80%是关于我们的饮食，20%关于运动（合适的运动）。肥胖是一种因长期不良生活饮食习惯而导致。更多需要学习自我管理体重的知识和饮食的能力，并把运动变成习惯。不主张大量运动，因为大多数人是坚持不了的。

Tips3：蛋白质是代谢的基础

肉类要适当的吃，不能不吃！要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。缺少蛋白质，会给身体造成代谢底下，消化不良，肝功能不全、肌肉萎缩、自愈力下降等严重伤害！才能保障我们的代谢持续，体重持续下降。

Tips4：减少油脂

油脂的能量1克是9大卡，10克是90大卡。如果是100克的蔬菜放了10克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。油脂的热量非常高。过多的摄入，容易导致肥胖，形成“三高”，引起动脉硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居民膳食指南】中明确指出“少油”的健康饮食概念。

Tips5：吃低血糖指数的食物

腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。胰岛素抵抗是医学上公认的肥胖及相关代谢疾病的最主要原因，如果不改变这个激素，那么人体合成脂肪的能力很强，这就形成了有的人饮食没有改变也会变胖，甚至有的人感觉喝水都胖的原因所在。

Tips6：适当食用坚果

坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。坚果虽然热量稍高，但适量的坚果能够有效补充人体所必须的不饱和脂肪酸。它能增加人体记忆力，提高细胞活性，改善血液微循环，降低血液中的胆固醇和甘油三酯

作者：苗条瘦身 來源：简书

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