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不同腿形快速瘦腿美腿训练计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:31

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来源：互联网 2019-08-08 14:39:07 健康

关于瘦腿，网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法，按摩瘦腿法，深蹲翘臀瘦腿法，拉伸瘦腿等等。

不过，很多人在尝试过后腿不但没瘦，感觉还越来越粗了!

首先说，如果你觉得自己腿粗，那实际上它就可能是真的粗但是，虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪出了问题，就开始瞎练，最后很可能是，没有成功瘦腿美腿，反而越练越粗....所以，瘦腿第一步:认清自己的腿，到底是哪种粗，再对症下药，千万别累到怀疑人生还越来越糟哦!

腿型一:脂肪腿

脂肪腿，说白了就是胖的....起来整个大腿都没什么线条，一扭还能捏出一-把肥肉来，一般还伴随着全身哪哪肉都多，体脂百分比过高的特点。

想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了，但是脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键，脂肪腿的同学们，请练习高效减脂的HIIIT,keep里有不同难度的，可以根据自己的情况选择。

腿型二: 肌肉腿

事实上，很多宣称自己是肌肉腿的，大多数只是因为日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现的「伪肌肉腿」。

「伪肌肉腿」的表现:大腿前面和外侧看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条。解决这种类型的粗腿，对症下药，强化大腿内侧和后侧的薄弱肌群是关键，一定不要再练大腿前侧和外侧啦!

腿型三:腿部不直

另外，也有着由于日常不正确的走路、站立等姿势，导致腿型不直，视觉上看起来腿部显粗的情况。

腿型四:腿不粗，肉呼呼

看起来并不特别粗，腿围的绝对值也并不大。但是腿部没有线条，看上去也是肉呼呼的，尤其一旦在椅子上坐下，整条腿就像一滩肉一样，泻在凳面上，不紧致,没形状。

这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量来训练股四头肌。

股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长到很大。另外，小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，伸展你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。

根据你的腿型有针对性的选择训练计划哦!