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饮食➕运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:32

第一阶段：4.7～6.16

目标：减脂减重6.2kg→50kg

饮食➕运动健康减肥

不追求掉秤速度，少油少盐少糖，养成健康饮食和日常健身的习惯。

从4.7开始记录体重，慢慢过渡到调整饮食、日常运动来进行减肥到现在已经快一个月时间了，为了方便整理以后就按照月份进行总结。薄荷体重数字只能精确到小数点后一位，所以在帖子里记录的是精确数字，薄荷打卡时是四舍五入。

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从7号开始萌生减肥念头，于是便开始研究各种方法，以往断食不运动的痛苦经历被我pass掉，这次抱定信念通过饮食运动的健康方式进行减肥。但越是减肥越想吃东西这话一点也没错，平时我不怎么会想起的蛋糕，膨化食品这个时候都在诱惑我。9号、16号、18号这三天报复性地吃过饼干、蛋糕、薯片、辣条、火锅、泡面等等垃圾食品。吃完后悔是不用说的，但神奇的是体重并没有像我预想的那样一夜回到解放前甚至暴涨三四斤，数字有增长波动，但只看结果的话只上浮了可以忽略不计的一点点，但确实从数据上看到最后一次18号吃完直到23号这一段时间体重只下降了0.5kg，除开dym的原因，跟这三次暴食应该也是有一些关系的。24号dym结束后一个星期，掉秤速度肉眼可见的变快，之后就是平台期。平台期的频率越来越高，这是正常的，不要心急不要消极灰心，健康减肥是需要长期努力，融入日常生活的，坚持下去就是胜利。

4月的减肥生活中，总体来说还是满意的，总减重2.25kg，基本每天都有程度不同的运动。看了硬派健身的书，平时不会每天吃肉，现在变成基本每天中午都会吃鸡胸肉。为了好坚持下去，刚开始的水煮青菜也改成炒菜，但也可水煮还是好吃的。晚餐时间变成运动后补充高碳的精米精面，饿了多吃一些，不饿有时就只吃一点点，一个拳头大小。看到了正念饮食的说法，不再责怪自己控制不住自己吃一些概念上减肥期不能吃的东西，我只是吃了我想吃的东西，掌握好量满足自己即可。不要因为一两次的放纵整个推翻自己以往所做的全部努力。

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满分，我给自己5月的减肥执行度打分是60分。

首先值得表扬自己的是，第一次经历长达半个月的平台期，按照正常或者是加强的饮食运动安排却怎么也降不下来，一度失去信心，但最后还是决定咬牙坚持下去，终于算是打破了平台期。

接着要反思检讨的地方可就太多了。一是没把握住平台期结束后的掉脂期，还是没管住嘴，零食节买了一箱子燃面饼干蛋糕薯片，本意是打算馋的时候吃一点点解馋即可，结果几乎每次都没能打住，一下子吃很多很多，以后还是不要在家里囤垃圾食品，从源头上切断。结果就是虽然每次吃很多垃圾食品之后体重没有回到平台期重量，但也还是上涨，基本上要再花费4天的时间才能重新回到暴食之前的重量。同时也验证了那一句吃一点垃圾食品没关系，吃很多就会长胖的话。如果自己当时管住嘴，或者是尝几口就打住，就不会多浪费好几个4天了。

二是运动专注度和完成度不如上个月，有时候因为精力不足或者是有点儿累就在动作上偷懒，还想着看手机，锻炼时还是要专注，不打折扣地完成每个动作才会发挥出运动塑形的最大效果。

5月最后一周的掉秤速度还是比较快的，做的瘦腿运动（keep瘦腿训练➕林芊妤瘦腿➕韩小四瘦小腿➕按摩拉伸）也有效果。接下来的一个月晚上尽量不吃主食，加大瘦腿运动的强度，离第一阶段的小目标越来越近，继续加油吧！Go go go!

第二阶段：6.17～

目标：减脂减重5kg→45kg

饮食➕运动，健康减肥

少油少盐少糖，在减脂基础上增加塑型力度，训练腰腹，矫正因骨盆前倾等引起的腿部问题，日常生活注意正确走路姿势的养成。

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两个字总结6月的减肥之路，就是稀碎。没有正儿八经地控制饮食➕认真运动的日子占了一半以上，管不住嘴真的是减肥大忌❌

运动➕饮食减肥的好处也是很明显的，减下去的10斤是实打实的10斤，暴饮暴食了那么多次也没涨回去，证明这个减肥思路是正确的，只要控制好嘴坚持运动，瘦得会更快。七月加油，少吃零食多运动，瘦到95不是梦！

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坚持几天，再暴食一顿，反反复复的50kg往下减肥路，最后一个星期最堕落，没法儿运动不说，饮食也没个克制和营养。情绪也反反复复，情绪低落的时候完全没有了斗志，减肥的确是极其耗费精力和意志力的一件事，所以才总会那么艰难。考虑过要不要就停在50这个数字，但保持也不是一件易事，单单看这最后一周没控制也没保持体重上涨就知道了，就算最后减到了满意的体重，也绝对不能在饮食和运动上完全松懈，一动不动就指望它一直维持。

七月可能是减了个寂寞，但也还没到丢盔弃甲那一步。健康饮食和运动是需要终身坚持的事情，减肥只是其中的一个好处。以往二十几年的饮食习惯想要在短时间内彻底改变是很难，但形成了好的饮食和运动习惯后给自己带来的益处却不胜枚举。所以，请不要轻言放弃，八月，总结教训，继续前行。

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