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104➡️86｜小基数一周高效减脂训练计划！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:33

104➡️86｜小基数一周高效减脂训练计划！
各位姐妹们，你们好呀～
我是用了50天从104斤瘦到88斤的茜茜子，希望分享我的经验帮到各位姐妹，一起变瘦
体重104➡️88
腰围69.5➡️59
腿围51➡️47.5
今天早上量体重，85.8！！！惊呆了我，掌握好方法真的可以瘦很多，下面是我个人用的一周训练，大家可以参考哦

饮食：
早餐：一个鸡蛋➕一个水果➕半个/半个玉米

午餐：一拳头米饭➕一拳头肉➕两拳头蔬菜

晚餐：一拳头主食（土豆，，玉米）➕一拳头蔬菜➕一拳头蛋白质（肉，酸奶，鸡蛋）

️‍♀️运动：

周一：林芊妤瘦腿训练➕growingannas有氧燃脂

周二：周六野腹部训练➕帕梅拉下腹部训练➕小马哥燃脂

周三：休息日♨️

周四：吉尼瘦背训练➕欧阳春晓直角肩➕growingannas燃脂训练

周五：臀部训练15分钟➕112个臀桥➕帕梅拉10分钟hiit

周六：休息日♨️

周天：帕梅拉10分钟内啡肽➕帕梅拉12分钟欢乐有氧➕帕梅拉15分钟复古舞蹈

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小张碎碎念
我今天早上量了一下体重，我真的惊呆了，85.8，这真的是我小学时候的体重了！
好好吃饭➕认真锻炼，是真的可以瘦
我减肥从来不节食，太痛苦了，尽可能的无痛减肥，完全无痛也不可能！加油哦，希望大家都可以瘦到自己的想要的体重