110—82，最值得推荐的瘦腿运动及方法

110—82，最值得推荐的瘦腿运动及方法
哈喽小伙伴们，木木又来啦。
开始实习的生活忙到不行
每天微信步数15000以上
便省去了我做无氧运动的过程了
今天推荐本周锻炼一直做的几个无氧运动
⭕️韩小四瘦大腿
韩小四瘦大腿的各种动作均为低难度动作，但配合起来练习效果不错，练习时的节奏把握也不错，易中带难，值得一试
⭕️最简单的瘦大腿
虽然简单但是有用，睡前做一做，两周可以明显感觉大腿内侧瘦了
⭕️周六野瘦小腿以及女团腿
个人超喜欢女团腿，放松小腿肌肉最棒的一套动作
⭕️林芊妤拉伸
比较舒服的一套拉伸，而且很全面值得一试
⭕️图六是改善大腿前侧突出的一些运动推荐
大体上都是针对大腿前侧突出的一些拉伸，瘦前侧的同时可以锻炼一下柔韧性
几套换着做
关于饮食
⭕️蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，瘦肉，燕窝
说到蛋白质，我真的强烈安利燕窝。燕窝真的太合我夏天的胃口了，一周三次，皮肤真的有好，而且低糖低脂吃不胖，最近入手的颜值超高的即食燕窝，入口拉丝饱满，丝丝分明，之前吃过几款燕窝，这个的口感我觉得是最饱满的的，我超喜欢，口味也是清清甜甜，冰一下是夏天的感觉了，但是颜狗都是看包装入手的，古风的样子，很高级，送人也高档，闺蜜生日送了一盒，她也超满意的实话实说燕窝真的很好喝。
⭕️脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，每日一定要摄入一定量的脂肪，来保证我们身体所必须的两类脂肪酸，亚油酸亚麻酸，切buke天天水煮菜。
⭕️关于主食：
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
低GI主食对减肥友好。
今天的打卡是瘦大腿前侧*1➕小腿按摩
实习开始了，有点忙，但是还是要坚持瘦腿的，生命不息瘦腿不止

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