万人催的梨形身材瘦腿教程来啦（纯干货）

万人催的梨形身材瘦腿教程来啦（纯干货）
惯例报纬度变化：
大腿：55（116斤）➡️51（112斤）➡️48（95斤）
小腿：35（116斤）➡️33（112斤）➡️31（95斤）
首先是饮食方面
少油少盐，多吃含钾量高的食物（如蘑菇，菠菜，红薯，海带，西梅，豆浆，番茄等）
不吃零食，不喝饮料（包括0卡气泡水），我是一日两餐，不吃晚饭，早上7点到下午3点结束一天所有饮食，下午4点钟开始运动，7点之后不喝水（防止腿部水肿）。
然后是运动方面
➡️运动（对运动的点评放在图上了）
每天以一个15分钟以上的有氧运动（见图2）或者跑步5km（正确的跑步姿势不会粗小腿还对瘦大腿有奇效）搭配一个无氧运动（见图3）为主。
因为我是肌肉小腿，所以我的运动以瘦大腿为主，瘦小腿重心放在拉伸按摩上。
但是脂肪腿和水肿腿的宝贝们按照我这样的思路运动也是非常保险的，不用怕练出肌肉同时又有非常不错的瘦腿效果。
➡️拉伸
作为几乎做过市面上所有拉伸运动的人来说，我想我非常有发言权。
图4这几样是我精挑细选留下的，每天全做。
➡️按摩（图5）
以滚泡沫轴为主（每条腿10分钟左右）
睡前会用按摩器按摩腿（想多久就多久）
一些工具（图6）
拉筋板：有时候无聊的时候站站，有拉伸感。
足弓训练器：走路时脚趾抓地感变强，但未看出对腿型的改善效果。
总结
梨形瘦腿一定要讲究整体减脂与塑形相结合，不要小看对饮食的控制！最重要的是一定要坚持，三天打鱼 两天晒网是没有效果的。
最后，希望大家都能拥有满意的腿子～

2023-10-18 11:04

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