大粗腿逆袭‼️简单高效的瘦腿经，真的有效

大粗腿逆袭‼️简单高效的瘦腿经，真的有效
瘦腿前的情况
脂肪多大腿肉多，松弛，膝超伸，小腿外翻
水肿腿在南方湿热天气下成长的水肿体质，晚上的腿铁定比起床粗两圈，小腿尤为明显，久坐会肿到脚脖子都没了
瘦腿成效✔️
6月中至今，大腿54→48，小腿33-31/30（水肿时1cm浮动）
瘦腿训练分享，划重点！！！
-【脂肪型腿粗】分享过很多，可在主页看瘦腿合集~都是亲测有效的瘦腿和塑型训练，大基数/小基数梨形宝子一定要配合有氧减脂
-【肌肉型腿粗】很多姐妹担心越练越粗，其实一般的居家运动量不足以爆发肌肉，不喜欢肌肉/天生肌肉腿，多用泡沫轴放松&拉伸拉伸拉伸，松解肌肉，优化线条
-【水肿型腿粗】除了正儿八经的做有氧和跟练瘦腿，我还会利用各种碎片时间来“卷”自己，P3就是我z爱的坐姿瘦小腿，但凡有张椅子坐着就能动，平时上班午休期间、甚至通勤路上坐着就可以做，很好地消除久站/久坐导致的腿部水肿；P4是晚上必练的压脚背，边煲剧边练，对小腿外翻、腿型不好看、水肿等问题特别有效。另外我还会喝在睡前泡脚、食疗之类帮助体内祛湿，喝黑咖啡排水肿、改善水肿腿。
最近爱上消水咖，简直就是水肿体质的救星，内含玉米须和梨果仙人掌提取物，甚至不用额外喝一些消水肿的茶饮了，一举多得。浓郁的烘焙口感，不酸不涩。价格很nice，是月薪3k都能考虑的事，早上来一杯，平时运动前来一杯，一点不心疼
饮食分享
1、不追求低体重，想要健康的体型，所以基本不节食，一日三餐吃够
2、但是运动后会更注重饮食结构，控制碳水，提高优质蛋白和蔬菜的摄入。入口7分饱，每顿不要吃撑，我一般用“一拳法”，晚上8点后不吃东西、少喝水
3、不要一刀切，找到让自己能接受的改变的方式，我是甜食脑，但也在努力控糖和控制反式脂肪酸的摄入，戒不掉就从减少频率开始。⚠️学会找”欲望平替”，运动后我从奶茶改为喝咖啡，从拿铁改喝黑咖，不但给早八人提神醒脑，还能在运动时辅助高效燃脂，提高身体的基础代谢，有利于排出多余水分，减少身体水肿。
最后想说，不要忽视日积月累的力量，利用碎片化时间的练习，每天做一点点就能发生质变

2023-10-09 12:02

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