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直腿瘦腿我真的很会‼️附高效瘦腿一周计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:34

直腿瘦腿我真的很会‼️附高效瘦腿一周计划
嘿，这里是3个月⬇️23斤的赖子～
大腿围从45.5➡️41（三个月）
瘦腿其实真的不难！腿细了以后穿啥都好看～人也超级自信！！
控制好饮食➕适当的运动，你也可以get到同款漫画腿噢～
上期有姐妹说不知道怎么安排训练，赖子加班加点地写出了一周瘦腿训练计划啦～（宠粉狂魔）
效果谁练谁知道，不信你试试！1⃣️个月没用来揍我！
快点按照计划运动起来吧～

饮食方面：

1⃣️大腿粗肉肉多的姐妹：⚠️减少奶制品摄入！减少奶制品摄入！减少奶制品摄入！
（牛奶酸奶奶酪芝士等等都要戒掉噢！）
奶制品会使身体的脂肪堆积在腹部和大腿❗️
我戒掉奶制品以后半个月大腿围掉了1.5cm！！
2⃣️多摄入蛋白质（比如鸡蛋、鱼和之类的）减少高盐高糖食物的摄入，体内多余的钠会导致身体内部水分排不出去！所以大腿根部和腹部会水zhong变粗
3⃣️多吃优质碳水，可以用、玉米、燕麦、全麦面包代替米饭作为主食。
4⃣️每天喝水2000ml，加速身体代谢，排出体内多余水分
有没有姐妹跟赖子一起来打卡！有什么问题评论或者私信我噢～赖子有空就会答复滴～
咱们一起变瘦变美鸭～

2023-08-06 04:38