8 种可以在床上做的轻度燃脂运动

当我们想到燃脂运动时，我们假设我们必须去健身房，但您可以在家里进行轻松但有效的锻炼，甚至在自己的床上进行更好。

我们选择了一些出色的练习，与均衡饮食相结合，被证明非常有效。

在家进行燃脂运动

屈腿侧平举

跪下，保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿，保持90°角。将自己降低回到起始位置并重复 10 次。用另一条腿再做一次。

平板支撑抬腿

进入俯卧撑位置，抬起右腿并保持 1 秒钟。放下右腿并抬起左腿。

臀桥

仰卧并抬起臀部。保持这个姿势，慢慢地尽可能收紧。为了增加强度，您可以抬起一条腿并用另一条腿重复。

侧卧举腿

侧躺，臀部位于彼此上方，抬起大腿并慢慢回到起始位置。重复10次，然后用另一条腿做同样的练习。

俄罗斯转折

首先坐着，膝盖弯曲，稍微向后倾斜并抬起双脚。慢慢地将躯干扭向一侧，回到起始位置，然后慢慢转向另一侧。

板

平板支撑是一项非常简单的练习，但非常有效。弯曲你的肘部，确保它们位于肩膀的正下方，你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间地保持该姿势。保持背部挺直。

俯卧撑

站在平板支撑位置，将双手放在肩膀下方，肘部伸展。保持腹肌收缩，背部挺直。将胸部放在地板上并尽可能保持住。返回起始位置。

自行车仰卧起坐

双手放在脑后躺下，将膝盖放在胸前。伸展一条腿，同时将上半身转向另一侧，将肘部移至另一侧膝盖。对另一条腿和肘部重复上述步骤。

无论您是想改变身体还是只是保持健美，这套练习一定会有所帮助。只要每周甚至每天做几次，结果就会让你大吃一惊。请记住，一致性是成功的关键！

也许您有自己最喜欢的超级有效的运动？在评论中与我们分享。

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