6个动作睡前简单瘦腿燃脂！

6个动作睡前简单瘦腿燃脂！
居家瘦腹美腿女神养成记
今天分享一套出动作简单的瘦身动作
(适合准备减肥瘦身、体力不佳)
每天睡觉前挤出十分钟来练就好啦~
可以在瑜伽垫上练也可以直接在床上练
练完就睡觉哈哈哈
每天坚持十分钟，一个月之后肯定能看到效果的哈
1双腿靠墙倒立
这个动作是我从高中到现在还在练的动作
学生党的话可以直接在寝室里练很方便~
双腿并拢 紧贴墙面臀部也不要有空隙封
勾起脚尖然后保持不动就好了
一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了
吸腹效果更佳
这是一个很好的瘦腿动作
还能让腿变直
十分钟就能让你酸到不行了
2空中自行车
就躺着想象自己在骑自行车好了
我一般三分钟就腿酸肚子酸了
然后休息十秒再继续两组
这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助
3仰卧抬腿
腹部发力抬起腿部
放下去的时候脚不要完全落地
三十个一组三组
这个动作适合瘦肚子
腹部酸的话就说明发力对了
4静态臀桥
臀部发力抬起身体
身体保持一条直线
然后坚持30秒
慢慢放下臀部
总共五组
中间可以休息五秒
这个动作适合臀部和腿部塑形
拉伸动作【练完一定要拉伸]
⑤臀腿拉伸
练完一定要拉伸
可以有效防止肌肉酸痛
前腿勾起
后面一条腿尽量贴地伸直
双手撑起身体
感受大腿前侧和臀部的拉伸
6腹部拉伸
双手撑起身体
肩膀放松 不要耸起
感受腹部的拉伸
头可以尽量向上抬
顺便拉伸一下脖颈
配合呼吸
拉伸30秒即可
好了 练完就可以美美的去睡觉了
减肥打卡，又该减肥了

2024-03-29 22:29

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