三种超人气锻炼腿部肌肉的高效瘦身法

发表于 2019-04-26 18:00:34 股吧网页版

三种超人气锻炼腿部肌肉的高效瘦身法

导语：瘦腿的关键是要长出肌肉！有了肌肉，即使锻炼结束，仍然可以坚持很好的代谢状态，促进脂肪燃烧。所以，肌肉的形成有助于减肥、瘦身。

　　这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。

　　一、缓慢下蹲

缓慢下蹲

　　1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

缓慢下蹲

　　2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。?

　　二、侧向弓箭步

侧向弓箭步

侧向弓箭步

? 　1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。

侧向弓箭步

侧向弓箭步

　　2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

　　三、向上提臀

向上提臀

　　1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。

向上提臀

　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。

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