超有效四周瘦腿计划✅轻松瘦腿❗️来打卡❗️

超有效四周瘦腿计划✅轻松瘦腿❗️来打卡❗️
哈喽，姐妹们
敲有效滴瘦腿计划表来啦！！这是都是我自己做过滴，都按阶段给大家分类啦跟着练！瘦腿效果会更明显
‼️建议大家收藏打卡跟练起来
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第一周 适应期
热身：帕梅拉热身舞蹈
无氧：周六野瘦腿提臀（做两次）
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗时：23分钟
第一周的训练相对来说比较简单，主要是让自己适应这个过程，新手会出现腿部酸痛，这是正常情况！可以看自己的能力，一周休息一两天！当然也可连续练两周，适应后再继续后面滴！
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第二周 进阶期
热身：帕梅拉热身舞蹈
无氧：林芊妤瘦大腿操
无氧：美丽芭蕾大腿外侧
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗时：45分钟
第二周时长强度都会增加！注意动作一定要到位，可以多看几遍视频再跟练！坚持✊下去效果就会有哒！
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第三周 冲刺期
热身：帕梅拉热身舞蹈
无氧：林芊瘦大腿操
无氧：美丽芭蕾大腿外侧+内侧
拉伸：女团腿拉伸
耗时：54分钟
第三周又增加了美丽芭蕾瘦大腿内侧滴！还是一样的，要坚持，拉伸很重要！必须得做！这个时候效果就有了！
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第四周 巩固期
热身：帕梅拉热身舞蹈
无氧：帕梅拉高强度瘦腿
无氧：美丽芭蕾瘦腿第一、二、三套
拉伸：女团腿拉伸
耗时：63分钟
第四周时长最长！但是动作练熟后，就会觉得过得很快！但是可能有些姐妹受不了，觉得太久了！你要相信，坚持就是胜利✌️你要瘦了！动作还是得到位！效果才蕞好！
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‼️敲重点
✅每天练完后的拉伸！拉伸！必须得做！前期腿部酸痛，这是正常现象！
✅动作一定要到位，可以多看看视频，研究细节，再跟练！
✅顺序不要颠倒！先热身再无氧再拉伸
✅多喝水！有利于脂肪的代谢，防止腿部、腹部囤积脂肪！
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我最近一直有在恰介个brighten！！可以帮.助调.节大腿和臀.部脂.肪！特.别是有橘.皮困扰滴姐妹！！配合上面的瘦.腿运动，大.腿明.显瘦.了好多橘.皮也改.善了！还有！！！每天滴睡眠质.量真.滴变.好.hin多学生党上班族压力大滴！还想瘦.腿滴！可以试试
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