腿｜全方位瘦腿直腿养成计划

腿｜全方位瘦腿直腿养成计划
自制了一套全面瘦腿直腿、塑形拉伸的日常计划，需要自取～

三天一个周期，循环往复，每天至少练腿一小时

DAY1⃣️：瘦大腿
运动1瘦大腿外侧➕改善假胯宽 15min
解决：大腿外侧突出、侧臀凹陷、假胯宽

运动2躺着练出大腿缝 10min
解决：大腿根松弛、内侧赘肉多

运动3拉长腿部肌肉线条 10min
解决：运动后肌肉僵硬酸痛

DAY2⃣️：瘦小腿
运动1高效瘦小腿运动 15min
解决：肌肉腿、易水肿小腿

运动2获得纤细小腿 18min
解决：小腿腿围粗、线条不紧实

运动3全身拉伸运动 17min
解决：增强全身柔韧性、臀腿线条更流畅

DAY3⃣️：腿型矫正（三个根源：臀、膝、足）
运动1显腰短腿长要提高臀线 20min
解决：臀线低没pp、臀部力量弱小腿粗、骨盆前倾

运动2膝盖内侧凸矫正 12min
解决：膝盖内扣导致的小腿弯、X型腿、XO型腿

运动3强化足背屈、拉长跟腱 10min
解决：足底无力、足弓塌陷、足外翻、扁平足

“三天一周期”循环式安排既不容易枯燥无味，也能兼顾全方位瘦腿、塑形、矫正

PS：每天3⃣️个运动做完一遍后没达到一小时，可以适当加练。保证每日练腿1⃣️小时，更容易在短期内看到明显效果

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