7个超有效瘦腿课程！拯救梨型身材瘦大小腿

halo～分享瘦腿经验的sunny上线啦！！
把我如何瘦下来的经验都分享给你们 欢迎guan 住我！
动作一：
【韩小四十二分钟高效瘦小腿】
三天见效！注意收紧腹部，夹紧臀部，腹部和腰部都要发力
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动作二：
【韩小四高效瘦大腿】
练完一周瘦了3cm！！我这个粗腿女孩惊呆了，新手可练，对场地没有限制，膝盖又好
动作三：
【林芊妤20分钟强化瘦大腿】
我真的瘦了！！这套可以收紧大腿内侧，外侧以及假胯宽！！还有提臀美腿的效果～让整个腿整体很好看！！
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动作四：
【帕梅拉高强度瘦腿】
这套动作不适合新手来练习，新手要认真去学习如何正确的深蹲，需要膝盖方向与脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖，脚是与肩同宽，背要挺直，屁股是往后坐的感觉，屈髋，起来也是屁股先往上。做不好动作对膝盖伤害很大，运动后一定要拉伸！
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动作五：
【女团腿优化版本跟练简单】
比起女团腿效果好！更简单！
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动作六
【正确走路姿势改善腿形】
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敲黑板!
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如何判断脚底到底是哪里发力？
答：只要不是绝对外側也不是绝对内侧发力，就是正确发力!
.如何辨别自己到底有没有倾向哪里发力？
答：可以看平时穿的鞋子底部，磨损多的方向就是错误发力的方向，如果正常磨损没有倾斜的情况，那就是腳底力量正常
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动作七
【韩小四5分钟纠正假胯宽】
假胯宽就是股骨头往外突出，看起来整个髋比腰部粗很多，而且对身体伤害也大，会导致膝踝关节稳定性差，容易崴脚，容易腰痛，还会导致骨盆位置不正，假胯宽的宝宝练起来！
运动时间与饮食tips～
清晨：
根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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饮食参考：
可以喝些饮品，如牛奶、豆浆，面包，鸡蛋
下午：
不建议在中午12点左右运动，人体最佳接受运动时间是午后3-6点
饮食参考：
米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是无氧运动，则应多吃含蛋白质的食物，如牛肉，鸡肉，能帮助肌肉组织生长。
夜间：
如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
因此晚餐一小时后，运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10点后做运动，容易使神经过于兴奋.
饮食参考：
晚饭可选绿色蔬菜，以及蛋白质高的肉类，比如鱼肉，虾，鸡胸肉
#又该减肥了#

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