拯救梨形身材｜一年多筛选出的高效瘦腿训练

拯救梨形身材｜一年多筛选出的高效瘦腿训练
Keepfit 122/第2️⃣个365天
（2020/05/22～2021/05/21，第1️⃣个365天坚持打卡天数330天）

个人情况（小基数，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯宽，膝超伸）
✅体重49kg→44kg
✅大腿54cm→46.5cm
✅小腿34.5cm→31cm
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✨11/25今日打卡✨
全方位臀腿
湯湯15分钟女团腿瘦腿操
林芊妤20分钟瘦大腿
MADFIT 15分钟TIKTOK 舞蹈party
帕梅拉9分钟臀腿每日拉伸
afit 10分钟泡沫轴放松
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✨全方位瘦大腿，翘臀✨
下面这几个训练是我在坚持运动一年中逐渐筛选出来的很有效的训练，我个人非常喜欢，能对臀腿多个部位综合训练，训练难度由易到难，新手也可以很快上手，可以每次选两个练，一周3-4次
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欧阳春晓4个动作瘦腿
（动作简单，高效，可在碎片化时间做）
林芊妤瘦大腿
（针对大腿各个部位，臀部，难度不大但有效)
周六野瘦腿秘籍（keep上找）
（能训练到腿部各个部位）
湯湯15分钟女团腿
（全方位瘦腿，翘臀，难度中等）
帕梅拉20分钟臀腿训练
（全方位训练臀部，腿部，难度中等)
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林芊妤运动前后拉伸（拉伸）
（针对臀部，腿部，尤其对大腿前侧，改善膝超伸很好，做瘦大腿训练完必做！）
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❤——KEEPFIT
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✨（训练分享见收藏夹✨分类专辑✨）
慢慢来，才会快，，KEEPFIT

2023-10-18 19:01

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