帕梅拉瘦腿训练计划➕全身燃脂腿型矫正

帕梅拉瘦腿训练计划➕全身燃脂腿型矫正
哈喽各位小伙伴们‼️大米的新一期运动计划来啦~
这一期是专门针对腿部的帕梅拉运动训练计划，帕梅拉的很多下半身训练是臀腿同时进行的，所以这期的训练计划前两天针对腿部，之后臀腿同时训练，每日训练会配合全身有氧燃脂，周四和周日为休息日，可选择不运动或做一组拉伸，周五侧重臀腿无氧训练，周六加强全身燃脂，科学高效，姐妹们一起来运动打卡吧～
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【瘦腿燃脂练前注意事项】
1.准备软尺：量身体维度，记录变化
2.可搭配泡沫轴、按摩滚珠放松拉伸
3.可备瑜伽垫、膝盖垫
4.食物称：日常称量食物
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周一：瘦腿训练
主要针对大腿+全身有氧
无氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练
有氧：帕梅拉20分钟全身有氧
拉伸：帕梅拉10分钟全身拉伸
总耗时：42分钟，消耗≈235kcal
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周二：加强瘦大腿
主要针对大腿内侧+高效燃脂HIIT
无氧：帕梅拉15分钟紧实大腿内侧
有氧：帕梅拉15分钟高效燃脂
拉伸：帕梅拉15分钟拉伸放松
总耗时：45分钟，消耗≈275kcal
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周三：腿臀训练
针对臀腿，无需器械，+全身燃脂
无氧：帕梅拉20分钟臀腿训练
有氧：帕梅拉20分钟HIIT超强燃脂
拉伸：帕梅拉15分钟拉伸放松
总耗时：45分钟，消耗≈275kcal
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周四：休息日（可选择做一组拉伸训练）
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周五：强化臀腿训练
臀腿强化（需要弹力带）+全身暴汗燃脂
无氧：帕梅拉12分钟无跳跃练臀+10分钟全面刺激臀部
有氧：帕梅拉10分钟HIIT暴汗瘦全身
拉伸：“地狱级别”全身拉伸
总耗时：47分钟，消耗≈323kcal
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周六：巩固加强瘦腿+全身中强度训练+全身拉伸放松
针对加强腿部力量训练和全身中强度有氧训练
无氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练
有氧：帕梅拉25分钟快乐有氧+10分钟晨间唤醒
拉伸：帕梅拉30分钟全身拉伸
总耗时：67分钟，消耗≈375kcal
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周日：休息日（可选择做一组拉伸训练）
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【矫正腿型训练推荐】
可在每日练前作为热身运动，也可在睡前做
体态大师：改善小腿外翻、膝超伸
瘦猫：睡前拉伸肌肉、矫正腿型
海洋饼干：改善大腿前侧凸出
矫正O型腿、缓解肌肉腿
Midori：小腿外翻讲解+改善攻略
每天10分钟矫正O型腿
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【日常饮食注意事项】见图9⃣️
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好啦这期的帕梅拉瘦腿练臀训练计划大家get了嘛，欢迎在下方留言打卡你们的进度噢~一起燃脂！#又该减肥了#

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