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细腰肉腿真的太好看了！（附健...@小谦减肥日记的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:48

细腰肉腿真的太好看了！（附健身+饮食干货）

从118-98斤，再到练出理想身材，
这篇全是健身饮食干货分享，
宝宝们直接抄作业！

1.饮食tips：
将不规律的进食换成按时三餐：
早餐：水煮蛋+南瓜/玉米/山药/紫薯等。
午餐：进食顺序按照蔬菜、肉类、米饭（可适当加糙米粗粮），比例大约4:4:2，吃到8分饱即可。
晚餐：蔬菜和植物蛋白为主，少量主食。
每日摄入三大营养不能少：优质碳水+蛋白质+膳食纤维。

干净饮食：
少吃精制碳水和添加食品，控糖和油盐，
奶茶饮料、糖油混合物等各种零食戒掉，
如果嘴馋饿了，选择吃干净健康的食物，
比如低糖水果，番茄、柚子、橙子、苹果、猕猴桃等，高蛋白质类，鸡鸭鱼虾牛羊蛋豆等。
多喝水，尤其运动出汗及时补充电解质水

2.运动上：
想要身体紧致有线条，运动塑形也是必不可少的，
肩背臀腿计划安排如下：
我的一周安排：
周一：肩背日
周二：臀腿
周三：休息日
周四：腰腹日
周五：臀腿
周六：休息
周日：练胸日
宝宝们直接按照图6-9跟练就好咯！注意运动过程中及时补充外星人电解质水！

3.以上几点都做到了，就在于坚持：
身体要完成周期代谢都需要21天，所以宝宝们不要几天没变化就焦虑放弃，运动时内啡肽分泌，这份快乐有外星人电解质水陪伴，身材和心情都会变好！这些本都是生活化且可持续的，基本上一个月就会有变化啦！

最后：秋冬本来就是囤肉长膘的季节，只要我们好好吃饭，好好运动，好好休息，来年一定能和好身材马甲线相遇！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“66”，并且私发我，我会免费发给你，让你少走更多弯路！