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小腿粗壮怎么办？推荐四个瘦腿方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:50

　　有着大象腿的MM们非常的发愁，根本不敢穿裙装或者打底裤，生怕别人笑话。那么小腿粗壮是如何产生的呢？又有什么方法可以瘦腿呢？下面我们就为大家介绍几款瘦腿的偏方，一起来了解一下吧。

　　小腿粗的原因：

　　1、天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。

　　2、大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。

　　3、生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。

　　4、肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。

　　瘦腿秘诀

　　瘦腿方法一：仰卧抬臀

　　这个动作非常简单，仰卧在床上，手掌与脚掌支撑着床面，然后利用四肢的力量将臀部向上抬起，当抬到极限时，保持该动作15秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该动作能有效的使你腿部肌肉变紧实，瞬间拥有纤细美腿。

　　瘦腿方法二：平坐伸腿

　　坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直要握住右脚脚踝处，接着换另一条腿做上述练习。这个运动能使你腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更加紧实。

　　瘦腿方法三：坐着抬腿

　　正坐在椅子上，双腿垂与地面，身子保持直挺，手肘弯曲，手掌心向下，将左腿高抬，膝盖触碰到手掌心即可，双腿交替练习，直至大腿感到酸胀。这动作能使腿部得到充分锻炼，使腿部肌肉更显紧实。

　　瘦腿方法四：脚跟揉腿肚

　　坐在床上，抬起脚掌，利用脚跟揉搓小腿部，要从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另一条腿进行练习，双腿交替练习20次。这个简单的动作能促进腿部血液循环，使脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，从而达到减肥瘦腿的效果。