椅子减肥操 简单又瘦身瘦腿

　　都知道运动是最健康的减肥方式，同时，效果也是最佳的。但是不同的运动会对不同的部位起到瘦身的效果。当然，MM们一定想要知道能瘦全身的运动方法，那么不妨来试试小编给你们推荐的椅子减肥操，这一减肥法对于全身的减肥是很有效果的。

　　看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。坐着就能瘦大腿和小腹。这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样一来，背脊就能自然挺直了。

　　除了运动外，瘦身食物的搭配也是必不可少的！其中荷叶灰的减肥效果非常好。荷叶灰是一味中药，是由明代医学家戴思恭所创。可在餐后也可平常当喝水饮茶食用。其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。建议减肥者少吃冰、少吃面食，以免影响循环代谢。但是荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

　　目标是：不再惧怕破洞T恤，实现小蛮腰，通过扭腰动作紧致侧腹肌肉，吃饭前或玩电脑时，想起就能立刻进行。放松肩膀，挺直背脊。

　　不用坐满整张椅子，两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌，像收腹时那样吐气，一边吐气手臂一边伸直举过头顶。

　　1.浅坐在椅子上，背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。

　　2.用手扶住椅子的一端，腰往扶着的一端扭转。一边扭转，一边收腹吐气，一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。

　　要点：整个上半身都要向后方扭转，保持平视，视线随着扭转方向转移。

　　进阶版

　　和动作一的状态基本一样，只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。

　　千万注意肩膀不要倾斜，左右两边肩膀上下倾斜的话，侧腹就无法完全扭转，效果自然减半。注意不要驼背。

　　目标是：能美美地穿上热裤，想要柔软的大腿。

　　锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛，还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。

　　1.浅坐在椅子上，右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。

　　2.两手向大腿施压，腿和床平行抬起，保持5秒。通过向大腿施压，增加大腿的负荷，能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。

　　要点：从大腿到膝盖，脚尖绷直，与全腿成一直线，这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。

　　注意不要驼背。驼背的话，肩膀会使劲，就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。

　　上面介绍的这套椅子减肥操，让你坐着瘦身又瘦腿，坚持练习，轻松瘦出好身材!

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