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瘦腿秘笈 5招打造纤细苗条双腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:51

　　全身最想瘦哪里?我想，大概百分之九十的女生都想瘦腿。当然，不是瘦成竹竿腿，那样未免看起来有点营养不良。不过，腿太肥总是很想剁掉，因为腿瘦可以一定程度上地拉长身高，这简直就是妹子的福利啊。下面，为大家介绍五大瘦腿绝招，帮助你轻松瘦腿，想瘦大腿的就要这样做!

　　秘诀1：注意走路姿势

　　走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八，外八，拖拉等情况都是NG的!挺胸抬头收腹提臀，双臂自然摆动，走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好，但是偶尔穿一次的话是可以的哦!穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张，适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部，舒缓压力。

　　秘诀2：抬举脚跟

　　没有时间坚持运动锻炼也没有关系，做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙，脚尖踮起，脚跟腾空，然后身体下蹲，背部始终保持挺直的状态，双脚处于踮起不落下的状态，注意配合呼吸。重复动作10次左右，每天练习。

　　秘诀3：按摩双腿

　　按摩可以有效促进血液循环，促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法，可以让阻塞的淋巴变得顺畅，同时还能改善橘皮组织哦!左：用力朝拇指施力，按压鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分，轻松推走多余脂肪。右：用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉，以达到舒缓腿部肌肉的目的，并以左右各5次为基准。

　　秘诀4：抬腿运动

　　左：抬起一条腿，主要活动膝盖下方，用力的用脚背向身体上方踢3次，然后再把膝盖弯成90度，并以同样的方式踢3次，接着再把背打直，抱着膝盖静止5秒钟。

　　右：一只手扶住墙壁保持身体平衡，张开鼠蹊部，用力往与脚跟相反的斜后方踢，坚持3次，主要消除膝盖重心的负担。

　　秘诀5：深蹲

　　深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，让松垮的屁屁和大腿肌肉变得更加紧致有线条。

　　左：双手放置于头部后方手背并拢，肩部打开胸部挺起，站立时双脚打开比肩膀宽，而脚尖和膝盖则要朝向正前方。

　　右：一边调整呼吸，一边把臀部放低，为了避免向前倾，大腿内侧要与地板平行，然后一边吐气、一边回到原位。

　　温馨提示：以上的几个瘦腿运动的效果都是非常不错的，选择一个或2个适合自己的，坚持去做吧，刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的。