关于筋膜枪那些“神奇”的事，你知道吗？

筋膜枪，全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状像枪)，是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动，作用于皮肤→脂肪→筋膜→肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。总之，用后很舒服就对了。

筋膜枪的原理

市面上的筋膜枪千百种，大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层地传达至各组织，最后到达深层肌肉，可以有效地放松肌肉，并且促进血液循环，更快赶走运动后酸痛的感觉，替下一次的训练做准备，提高运动表现。

而一般手动按摩，可能只能放松到浅层的部位，效果也就没那么好。

结论：

筋膜枪它只是个毫无感情只会震动的电机。

那，什么是筋膜呢？

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。

在运动的过程中，肌肉是受到神经支配的，运动后肌肉是可以放松了，但是神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。另外，在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织，这些组织也会造成组织内部的张力变化，从而引发不适。

另外，高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢，以及身体的自我保护机制，也有可能引发肌肉/筋膜不适的情况。

所以，当只会震动的电机遇上疲劳紧绷的肌肉、筋膜之后会感觉非常酸爽...... 

结论：

1.筋膜枪理论上是有用的，但效果未经科学试验证实；

2.使用时要注意安全。

至于呼声很高的燃脂瘦身、打造“女团”腿等功效，你可能要失望了。

筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果同时伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，腿很快又会粗回来。

所以，筋膜枪不具有瘦腿的功能。

筋膜枪的使用方法与禁忌

1.顺着肌肉纹路移动；

2.每个部位放松3～5分钟；筋膜枪停留的时间，建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换；

3.力道不能太大；

4.不宜使用的部位：

筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：

腋下

腋窝有丰富的神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。

胸腹

心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹，在这些部位使用高震波的筋膜枪，可能造成损伤。

动脉

颈动脉、股动脉…等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流动，容易导致中风！

关节

当高频震波对上坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等的损伤。

5.不是所有运动后酸痛都能用；

筋膜枪适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重。以上的运动伤害，需要寻求医生的协助来解决。

六大特殊人群不建议使用

1.    怀孕

2.    慢性疾病患者

3.    急性感染或发炎

4.    有开放性伤口

5.    静脉栓塞疾病

6.    重大疾病

选择合适的振动频率、注意使用时长，同样很重要。

自筋膜枪走红以来，湘雅医院接诊过不少因为筋膜枪使用不当而受伤的病人。

一位酷爱健身的小伙子，在健身教练建议下，购买筋膜枪在家使用。他以为击打的强度越大、向下压得越重，放松效果就越好，这最终导致大腿毛细血管破裂，肌肉血肿。

而另一位有半月板损伤的女性，听了朋友建议，开始每天用筋膜枪在周围打一遍，想以此缓解病情。使用1个多月后，病症加重，不得不前往就医。

……

……

“因此，一些电商平台称筋膜枪在使用时没有禁忌，哪里不舒服就打哪里，是不科学的”。

总之：筋膜枪并不能用来治病，“简单的肌肉疲劳放松，是可以的”。

筋膜枪震一震，其实只是代替了我们用手按摩，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。

所以，如果想使用筋膜枪，我还是建议大家选择相对专业的品牌，如果没有经验的话，可以参考厂家的教学视频。更重要的是一定要记住上面的禁忌，避免出现额外的损伤。

文章来源：中南大学湘雅医院运动医学科

文章作者：蒋锦霞

图片来源：网络

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