倪萍重归央视节食减肥二十斤 3大食谱多吃多喝照样瘦

近日，央视春晚的“大姐大”倪萍重返央视主持人岗位。而她为了给观众一个好形象，短短几个月，节食减肥近二十斤。但是，过度地节食减肥很有可能对身体造成一定的影响。因此，正确健康的减肥方法很重要。今天，小编就向大家推荐几个减肥食谱，教大家正确的健康减肥方法。

一、瘦脸食谱

1、鲜榨葡萄柚汁

材料：葡萄柚1个，蜂蜜3小匙，苏打水200cc，柠檬片1片，冰块2到3块。

做法：

1、将葡萄柚切皮后洗净，然后切成块状

2、再将葡萄柚放到榨汁机里榨汁，然后加入蜂蜜，苏打水，柠檬片和冰块等材料，充分搅拌均匀即可饮用。

功效：葡萄柚所含热量在水果中是非常低的一种。它所含酸性物质可以增加消化液，促进消化。另外，葡萄柚还含有大量维生素C，多吃葡萄柚可以瘦脸哦。

2、凉拌菠菜

材料：菠菜、蒜头、1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉

做法：

1、先将菠菜去根清洗干净，再将蒜剁成蒜蓉；

2、然后在烧开的水中加入适量盐巴，放入菠菜焯至颜色变绿、叶片发软；

3、然后捞起放进冷开水中浸泡半分钟，再捞出沥干水后切半放进碗里；

4、倒入蒜蓉，加1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉拌匀，腌制半小时即可食用。

功效：菠菜含有丰富的钾元素，这种物质对脸部的消肿非常有效。同时菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。不过由于菠菜的营养不稳定，所以不能煮太久哦，否则营养物质就会流失殆尽。

3、水煮胡萝卜

材料：2根胡萝卜。

做法：

1、把胡萝卜洗净、切片。

2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

功效：胡萝卜可以促进血液循环，加快脸部脂肪的燃烧，还能使皮肤细嫩光滑，是减少脸部脂肪和让脸部肌肤更加紧致的重要食物。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。胡萝卜还含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

二、瘦腰食谱

1、 黑茶

用法：想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

功效：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

2、海带芽肉片冬粉汤

材料：冬粉1小把，瘦肉50g，海带芽50g，鲜香菇4朵（100g），枸杞10g，姜1小块

做法：

1、香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。

2、冬粉泡开，生姜切丝。

3、500c.c。的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟，再加冬粉转小火煮10分钟。

4、最后放入放肉片略涮，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟即可。

三、瘦腿食谱

1、醋拌莲藕

材料：莲藕2节香菜、白醋、酱油、糖各适量。

做法：

1、将莲藕洗净，切片烫熟备用；香菜洗净切段。

2、用少许糖、香油、白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

功效：藕片含丰富维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，能纤细下肢。

2、豆苗大蒜鱼丸汤

材料：鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。

做法：

1、鱼胶制成鱼丸；豆苗洗净；大蒜去衣洗净，拍烂。

2、起油锅放大蒜，稍爆后放清水适量，煮沸后放入鱼丸，待熟后再放豆苗，煮熟调味即成。

功效：脾虚运化不力，食积停滞，使人发胖，产生高血脂症，豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质，保持健美体态，是降脂瘦腿的佳品。大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。

3、胡萝卜蛤蜊粥

原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法：

1、粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；

2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟；

3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。

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