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瘦腿小妙招变身大美腿全靠它们

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 16:56

瘦腿小妙招变身大美腿全靠它们

减肥是女生永远的话题，女生总是会觉得自己的腿不够细不够长，所以要瘦腿。除了有针对性的瘦腿动作外，生活中很多小窍门也具有瘦腿的作用，告诉大家几个瘦腿小妙招，变身大美腿全靠它们，下面就一起来看看吧。

目录吃什么东西瘦腿最有效瘦腿小妙招变身大美腿全靠它们上班坐着怎么瘦腿呢瘦腿的运动刮痧能瘦腿么

1吃什么东西瘦腿最有效

　　1、紫菜，比如紫菜蛋花汤

　　紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，还有丰富的VA、VB1、VB2，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。具体

　　做法：

　　烧水，水滚加调味料;少许盐、鸡精粉。

　　乾紫菜看你要较有口感的话就不用撕太小块，紫菜大小依个人喜好处理。

　　蛋打散，水大滚后入锅马上熄火盖上锅盖，静待5秒钟蛋会滑嫩可口。

　　起锅时看你个人喜爱是否加葱花或香油。吃这可以有效瘦腿!

　　2、芝麻、大豆，比如芝麻豆浆

　　芝麻中含有的“亚麻仁油酸”可以去除依附在血管内的胆固醇。促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不能能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

　　具体做法：

　　300ML豆浆倒入锅里,利用弱火加温到快沸腾前关掉火。

　　把两大匙黑芝麻粉放入豆浆里,充分搅拌,完全溶解就行了。

　　做好的豆浆可分成两次喝,最好在吃饭前喝,喝之前必须加温，吃这也可以有效瘦腿!

　　3.红豆

　　有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。

　　根据以上的分析，我们知道，其实有很多食物可以帮助我们消除腿部脂肪，从而让我们拥有纤细好看的腿型，如果想瘦腿的朋友可以多吃一些以上的食物，平时一定要多动一动，两者相结合的情况下才更可能达到瘦腿的效果，相对瘦腿药物来说，这是一个非常不错的方法。

2瘦腿小妙招变身大美腿全靠它们

　　1.做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2.饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3.洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　4.骑脚踏车

　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

3上班坐着怎么瘦腿呢

　　坐姿垫脚尖收缩小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。

　　3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。

　　强化腿部肌肉的半蹲动作

　　1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。

　　2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。

　　3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。

　　4、此动作请反复做10次。

　　让脚踝变细的动作

　　1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。

　　3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。

　　4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。

　　利用翘脚的姿势来矫正骨盆

　　1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。

　　2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。

4瘦腿的运动

　　躺着瘦腿：

　　瘦腿的运动：一般看电视的时候不是坐着就是躺着，可以一条腿伸直，然而另一腿屈膝，脚掌撑放在那条腿的膝盖前。然后呼气的时候抬起那条伸直的腿，抬到能力所及的高度，保持姿势3秒即可。然后将绷直的脚面抬起来，脚尖朝上保持3秒，一开始坚持不了的姑娘，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。2-3的动作重复五遍以后，保持伸直那条腿的脚面用力绷直，上下晃动后，缓解腿部的压力。

　　运动减肥瑜伽

　　这一组运动减肥瑜伽主要是针对您的下半身进行的瘦身运动。首先，双腿并列站直，左脚向后迈开大大的一步。然后，臀部下压，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同样保持一个90度的直角，不过膝盖不可着地。当左腿感觉越来越酸，即将自动着地时，慢慢地站起来，左腿伸直后，即回归原位，向右腿靠拢。还是左脚向后，再坚持做9次。然后，换右脚向后，重复同样的动作，也做10次。

5刮痧能瘦腿么

　　①刮痧可以瘦腿吗?具体操作方法如下：

　　刮痧之前，先要在腿上涂上瘦身精油，这样就不怕损伤脚上的肌肤了。然后坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，接着就用刮痧板从脚膝盖到脚跟开始刮痧了。每天刮20分钟，左右腿各100下，这样才会有效果。

　　②中医刮痧瘦腿法：

　　中医刮痧腿部穴位图是一定要了解的，而刮痧瘦腿也是按照这些穴位来进行的。

　　③刮的先后顺序：

　　刮痧可以瘦腿吗?刮痧的顺序是从上往下的，可以按照这样的穴位排列来进行：1伏兔 2血海 3足三里 4风市 5承扶 6三阴交 7悬钟 8委中 9承山。

　　④注意力度和方向

　　力度：一定要相对大力度快速的刮，自然是力度越大越好，但是不要刮破了，得看自己能承受多大的力度。

　　方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮，但是如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，这样有利于改善腿部的血液循环。

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