减肥经验纯分享｜减肥瘦腿看这篇就够了❗️❗️

减肥经验纯分享｜减肥瘦腿看这篇就够了❗️❗️
控制饮食➕运动不仅全身瘦 腿也瘦了好多❗️❗️
有很多姐妹私信问我 ：每天什么时间运动 三餐都吃什么减肥期间需不需要控制饮食 今天就给姐妹们整理出了超有用的减肥方法 （运动➕饮食）寒假期间跟着吃加练起来我们一起 过年期间众人皆胖，你独瘦！
运动安排✅
▪️早晨8点左右起床运动一个小时（内容一般是先选择一个简单的燃脂操先热身➕再做一个瘦腿训练➕一个高强度燃脂操 剩下时间就做两个拉伸跟练 ）
▪️晚上6-7点钟开始间歇式跳绳 （之前没跳过绳的姐妹从基础阶段开始跳 有运动基础的可以直接上燃脂阶段）跳完绳记得拉伸按摩 运动完不放松跳多少都是不会瘦的
▪️睡前可以做一个简单的腿粗拉伸训练 可以有效缓解腿部肌肉紧张的问题 在这里多说一句 想要直腿的姐妹不光要做直腿训练 在日常也要注意走路姿势 这才是直腿的关键也是根本性问题
正确走路姿势：先后脚掌落地➡️过渡到脚掌外侧➡️再到小拇指➡️最后大拇指着地
⚠️注意要始终保持脚尖朝前 保证身体呈直线行走
饮食安排✅
早餐：一个鸡蛋/全麦面包➕脱脂牛奶/黑咖啡/苹果醋（喝黑咖啡/苹果醋利于肠道吸收 促进排）
午餐：小碗米饭/馒头➕一荤一素（蛋白和碳水都要到位 不能因为减肥什么都不吃 这样不仅很容易暴食还会影响生理期 姨妈迟迟不来）
晚餐：晚餐一般不吃 如果感觉中午没吃饱 晚上容易饿的话 会在4.5点左右吃一个西红柿 或者猕猴桃来避免晚上因饥饿引起的暴食 （尽量控制住在晚上6点后不进食）晚上运动前如果饿了可以吃半根蛋白棒补充下体力 来避免运动时身体乏力感
————————— 饮食推荐 —————————
碳水:全麦面包、紫薯、南瓜、玉米、红薯、荞麦面、糙米饭
蛋白质:鸡蛋、纯牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾类、豆制品等
水果:苹果、猕猴桃、草莓、火龙果、蓝莓、圣女果
✅七分吃三分练 ❗只运动不控制饮食是绝对不行的！坚持清淡饮食 后期对事物的欲望也会减小很多 因为自己就是这样坚持下来的 前期坚持住 后期一天减一斤多真的一点都不难❗️希望这篇对想要减肥的姐妹有帮助 等瘦下来记得回来夸我

2023-10-28 06:31

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