告别大象腿！6个有效瘦腿小习惯

夏季，秀身材的季节又到了，看到别人穿著短裙短裤，总是羡慕别人的纤细长腿？其实瘦腿并不难，你只是没有选对方法而已。想要健康而且不反弹的有效瘦腿，你不得不知以下6个有效瘦腿的生活习惯，持之以恆，一起踢走象腿吧！

1、多走路爬楼梯

如果楼层不是很高最好避免乘坐电梯而选择走楼梯，增加腿部运动，可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。在公司吃完午饭也可以趁着午休小小活动做个蹲起，消化一下，顺便帮腿部减肥。

2、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分鐘，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、按摩腿部去除浮肿

现在白领人士们坐在电脑前，一旦投入工作也许一坐就是一整天，很容易变成大象腿。只要有时间就多拍打自己的腿部，怎样拍都行，以此促进血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿。

在按摩时，除了採取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。

3、游泳塑美腿

游泳是非常修身的一项运动，至于水中，全身鬆弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。在水中运动时由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，从而降低了骨骼的劳损，使骨关节不易变形。用水的阻力增加运动强度，这样力度不同于陆地运动，柔和强度控制在有氧范围内，即使长时间运动，也不会长出硬肌肉块，身材线条也更加流畅优美

4、踩单车

踩单车是一种很悠闲也是逐渐增多的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，对减掉大腿的赘肉很有效。观赏身边风景的同时多余脂肪也渐渐消失了。

5、睡前瘦腿

睡前可以做一些简单瘦腿操，燃烧一下大腿多余脂肪。其中一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，例图中姿势，反复抬脚动作二十次。

6、 饮食

平时饮食也该有所节制，多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿；西柚也不错，热量很低并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。

芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的减肥食物。

减肥重要，饮食起着重要作用，不单影响到肥瘦问题，也会直接影响到我们的健康。平时保持足够的蛋白质食物，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蔬菜水果都要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

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