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瘦腿很简单！最有效的7个生活习惯养成，2周后有感！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 17:07

女生腿粗对于身材、气质和穿搭其实都会有影响，哪个女生不想要拥有一双又直又瘦的女团腿？分享7个生活小习惯，养成后腿的变化你一定感觉得出来！

7个瘦腿生活习惯：

如果妳有腿粗的困扰，以下分享的生活习惯适合梨形身材和50-75公斤的女生们，跟着做，养出一双让人羡慕的瘦瘦腿吧！

1.养成爬楼梯的习惯

能爬楼梯就不要坐电梯，因为下楼容易伤膝盖，所以仅止于上楼，爬楼梯时背部要挺直，步伐不要太大，尽量以腿部的力量承载体重，此时臀部和大腿肌肉可以训练到，就能塑形和翘臀。

2.剪刀腿平躺

上半身躺平，臀部抵住墙面，双腿伸直抬高90°，并拢、再分开，这样开合总共30次，每天重复3组练习，可以增加腿部血液循环，让腿更细。

3.多做伸展动作

瑜伽里有很多的伸展动作，像是伸展腿部前侧、旁侧、内侧、后侧的动作，这些可以帮助瘦腿，还有可能矫正妳的脊椎，让你更挺直。

4.泡脚

注意泡脚水的温度，不要太烫，水量要泡刚好过小腿，可以增加腿部血液循环，加快身体的代谢，并且可以去水肿，达到瘦腿的效果。

5.拍打经络

洗澡后，趁着还有热呼呼的体温，用空心拳拍打大腿内外侧，让大腿脂肪多振动，拍完就会觉得轻松无比，大约一周左右的时间就会见到腿围的变化，同时可以帮助匀称腿型，肌肤也会变好。

6.练习高抬腿

每天练习30分钟的高抬腿，注意要收紧腹部，脚趾尽量轻点地，每组15分钟重复5组，练习完一组后可稍做休息，然后再继续。高抬腿可以瘦全身，也能帮助消耗脂肪。

7.多做小腿肌肉的拉伸，踮脚

多动脚踝，伸展小腿后侧，踮脚的时候腰部和臀部要记得收紧，每天坚持10分钟。可以让小腿线条变得更好看，也会让大腿变得的更紧实。

瘦腿的方式其实还有很多，但伸展绝对是瘦腿最重要的一环，若真的希望腿变瘦就找动作练习准没错！

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