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让超模都惊叹的健康减肥法总有一款适合你

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 09:52

让超模都惊叹的健康减肥法总有一款适合你

　　导读：T台上身材纤细、比例完美的超模让人羡慕不已，也让很多人觉得只要按照他们的减肥方法减肥就一定能瘦身成功。其实减肥并不难，适合个人体质的减肥方法一定能帮到你！来源：PCLADY

合理搭配三餐

　　健康瘦身减肥方法一：合理搭配三餐

　　一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。同时还需根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

　　健康瘦身减肥方法二：睡觉减肥法

　　睡觉减肥法是最经济实惠的健康瘦身减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。

做家务减肥法

　　健康瘦身减肥方法三：做家务减肥法

　　做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢！

　　以60公斤体重的人举例，准备三餐时，洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量；拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量；扫地只要25分钟，就能消耗100卡的热量；超市或商场购物，只要逛33分钟，就能消耗100卡热量；上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡+，还可以锻炼心肺功能；下楼梯只要14分钟，同样可以消耗100卡热量；在家中阳台种植一些花草可以美化环境；而20分钟的园艺工作，比如浇水、修剪枝叶，也能帮你燃烧100卡的热量。如此一举多得的健康瘦身减肥方法，何乐而不为呢？

均衡饮食和体力活动