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健身房做什么运动可以瘦腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 17:13

健身房做什么运动可以瘦腿

现如今，胖子越来越多，高血压，高血脂，高血糖也随之而来，为了自己的健康着想，越来越多的人走进了健身房锻炼身体，不止肥胖的人去运动，也有不少身材姣好的爱美人士去锻炼。像有些人为了能够拥有修长的美腿而去运动健身，那么，在健身房那么多运动器材中，什么运动瘦腿效果最好呢?请根据下面文章来看看。

目录最有效的瘦腿方法是什么健身房做什么运动可以瘦腿5款常见瘦腿霜成分大揭秘刮痧按摩瘦腿法瘦腿方法全攻略

1最有效的瘦腿方法是什么

　　1、平躺在床上，把整个腿靠在墙上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿势，坚持此动作半个小时左右;或者此过程中把两腿身两侧分开再合拢，这样对瘦腿很有效，如果能坚持一个月左右就能看到明显作用。

　　2、侧躺在床上，然后在上面的一条腿向上抬，在下面的那条腿保持不动。类似于一张一合的动作，坚持做，做到那条腿发酸为止，然后翻过身，换另一条腿重复这个动作。

　　3、平躺在床上，双腿抬起在空中做骑自行车的运动，每次做100下，多做几次，有明显瘦腿的效果。

　　然后就是一些日常瘦腿小动作：

　　1、抬脚跟：双脚并拢同时抬脚跟10次，脚尖并拢同时抬脚跟10次，一脚收起单脚抬脚跟10次，换脚10次。

　　2、钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次，坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己每天都是美美的，不能因为退步线条严重的影响到美观，通过对最有效的瘦腿方法有哪些的了解之后，很多正因为腿部粗壮的朋友可以试试上述的方法，但是值得注意的是不论选择什么样的瘦腿方式都要长时间坚持，否则是没有任何效果的。

2健身房做什么运动可以瘦腿

　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，玩单车的时候把阻力跳到最低，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。

　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

　　阅读了上面的文章，我们了解到了许多减肥运动并不是适合每一个人的，根据每个人的体质不同选择不同的运动器材，还有就是瘦身的效果不能与运动量的大小相比较。要选择适合自己的运动种类和减肥方式，这样才能最有效瘦腿，实现完美身材的愿望。

35款常见瘦腿霜成分大揭秘

　　一、第一代六胜肽类瘦腿霜

　　有效成分：六胜肽、薄荷提取物、瓜拿纳萃取、玻尿酸。

　　使用心得：擦上去之后会有一种凉凉的感觉，其蕴含的六胜肽是针对肌肉的部分，就好像大了肉毒杆菌一样。这款产品要几乎用完一瓶之后才能看到效果，但是就效果而言，是非常有效的一款。

　　二、第二代六胜肽类瘦腿霜

　　有效成分：六胜肽、薄荷精油、瓜拿纳萃取、玻尿酸。

　　使用心得：特殊的六胜肽能够修饰腿部肌肤线条，薄荷精油使得擦上瘦腿霜后，腿部会有一种清凉舒爽的质感。玻尿酸能够锁住大量水分子，给肌肤更多的滋润。这一款和第一款没有太大的区别，只是六胜肽的含量会多一些。

　　三、秘鲁钩藤类瘦腿霜

　　成分：秘鲁钩藤、左旋卡尼丁、咖啡因、七叶皂素、海藻精华

　　秘鲁钩藤能有效改善脂肪囤积，左旋卡尼丁能够使体态更加匀称，咖啡因则具有紧实效果，改善下半身肌肉松弛。蕴含松树皮萃取物以及七叶皂素，高效保湿。同时还含有丰富的类黄酮，让你在纤体的同时还能美肌。有效的海藻精华让肌肤保持水油平衡，肌肤水嫩且富有弹性。

　　四、花竹柏类瘦腿霜

　　成分：花竹柏萃取成分、咖啡因、薄荷精油、薰衣草精油、荷荷巴油

　　花竹柏萃取成分能够舒缓腿部肌肉，缓解腿部沉甸甸的感觉。咖啡因能够紧实双腿曲线，薄荷精油给你沁凉快感。薰衣草精油能缓解久站或者久坐之后的压力，给你无比舒适的享受。荷荷巴油加上乳酸，具有保湿、收敛双重功效。

　　五、白茶类瘦腿霜

　　成分：白茶以及茴香精华

　　绿色液体凝露香气逼人，使用两周后就能明显感觉到肌肤紧实而又弹性，持续使用四周之后会有明显的紧致感，最适合腿部肉肉有松弛感的女生使用。但是这款凝露一次不能擦太多，否则会感觉有点黏。

4刮痧按摩瘦腿法

　　适用道具

　　主要是大范围滑动的动作，注意一定要选择边缘圆滑的道具，如果没有专门刮痧板，瓷汤匙也可以，避免肌肤表面摩擦受损。

　　早上

　　早上刮痧时，从膝盖后方凹陷往下刮到脚踝，重复约3~5分钟，可隔2小时再刮。

　　晚上

　　晚上刮痧时，从脚踝往上刮到膝盖后凹陷处，重复3~5分钟，可隔2小时再刮一次。

　　Step1

　　站立时双手自然下垂，中指往下沿线到膝盖，就是胆经的位置。

　　Step2

　　抹乳液后，若是白天，用刮痧板从大腿根部往下刮到膝盖上缘，重复约3~5分钟，可隔2小时再作;若晚上则以相反方向操作。

　　Tips

　　如果使用刮痧梳，滑行时可以稍微震动画圆，有助达到更深层的刺激效果，滑动的速度可越慢越好。

　　Step1

　　双手各持1支刮痧梳，从大腿侧边经过大腿上方交叉斜刮。

　　Step2

　　膝盖往上刮到大腿根部，重复3~5分钟，也可左右分别刮，2小时后可再刮1至2次。

5瘦腿方法全攻略

　　A计划:突击式一周限时瘦身

　　优点:能在最短时间内消除下身脂肪，满足迫切瘦身的需要。

　　缺点:高强度的瘦身行动不易保持，因此容易反弹。

　　我们十分理解你在甜蜜纪念日的前一周，才发现穿不进去那件Cucci小礼裙的恐慌，也能体会在重要商务酒会的前几天，你才有勇气面对因为坐得太久腰围增大了一圈的事实，好消息是，不论你的时间有多迫切，GRECE也有办法在一周的时间里，将你的身材调整至最佳状态。

　　Step1:增强瘦身信心

　　现在，请将你的Cucci小礼裙，挂在家里随时能看见的地方，闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态，以及你将收获到的关注目光，在接下来和脂肪决斗的7天时间里，这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。

　　Step2:调整饮食结构

　　让盐和酒精饮料从你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原则，一天可以进食5次，但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量，避免腹涨感。大量饮水，摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

　　这一周内最好拒绝任何约会，才能控制自己的饮食状况，头两天是最难熬的时间，家里不要放任何零食，实在忍不住的时候，有一个控制食欲的绝招——裸体进食，在大镜子面前光着身子吃东西，可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。

　　起床后第一件事

　　先喝一杯泡了柠檬的温水，帮助脂肪的新陈代谢

　　早餐

　　务必在起床后的1小时内解决早餐，否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲，1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合，杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳，比起咖啡来，绿茶对正在减肥中的人体更为有益。

　　上午的零食

　　在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择，它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果，可以刺激新陈代谢，胡桃2~3颗为宜，杏仁不要超过一小把。

　　午餐

　　午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%，将肉类的摄取时间都调整到午餐最好，鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质，热量和脂肪都是相对安全的，进食顺序为汤——蔬菜——肉类，就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号，所以，在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧，既增进了与同伴们的关系，更能避免不小心吃得过多。

　　下午的点心

　　一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿，这时吃一些小点心，能控制住澎湃的食欲，5片苏打饼干，或半片抹了一匙花生酱的全麦面包，能安慰你快崩溃的控制力，再加一个苹果就更棒了。

　　晚餐

　　对不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的，容易转化为脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。

　　STEP3:加强针对性运动

　　办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪，在控制饮食全面瘦身的基础上，抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动，如跳绳、跑步等等，强度尽可能大，再结合以下有针对性的局部运动，双管其下，一定能在最后一天给你最大的惊喜。