瘦腿瑜伽美容养生练习教程

腿前侧

                    1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

                    2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。
    如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

     瘦腿后侧

                    1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

                    2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
 瘦腿内侧

                    1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

                    2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。
别韵瑜伽馆一直专注于小班制瑜伽教学以及身心灵的和谐健康。现已经拥有专业瑜伽教室，位于交通便捷的中心商圈高档区域内。没有年卡和限期的压力，擅长教授初学者，根据不同的练习需求和频率，提供多样化的课程选择。我们的每一步都走的踏实而坚定。我们的职责是专注于教授广大的瑜伽初学者，传播瑜伽的正向能量，引领踏上瑜伽正途。我们的理念是通过小班和私教结合的授课方式让每位瑜友得到身心的放松。另外设有教练培训班 全日制班和业余班 全日制班为40天 业余班为252小时授课 考试通过后由亚太国际瑜伽协会颁发瑜伽导师证书全球通用 费用为6500 学成百分之百推荐工作。http://bieyunyoga.com/【别韵瑜伽】
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