如何塑身塑形

核心提示：对于女性来说可能比较注重身材，虽然男性也希望拥有好身材，但是女性对身材要求相对来说会更高一点，大多数女性追求完美，体型状态，不仅要求瘦，还希望身材线条跑够美。有些人，体重可能完全在正常范围内，从体型上看也没有发胖的迹象，但是整体线条感非常差，皮肤也很松弛，给人一种皮肤软软的印象，这种情况是需要通过塑身塑形打造完美身材。

对于女性来说可能比较注重身材，虽然男性也希望拥有好身材，但是女性对身材要求相对来说会更高一点，大多数女性追求完美，体型状态，不仅要求瘦，还希望身材线条跑够美。有些人，体重可能完全在正常范围内，从体型上看也没有发胖的迹象，但是整体线条感非常差，皮肤也很松弛，给人一种皮肤软软的印象，这种情况是需要通过塑身塑形打造完美身材。

在为身体塑身形时，有一个前提条件必须保证体重在标准范围内，而不是超标的情况下，如果身体肥胖体重超标则需要先减肥后塑形。因此塑身塑形这种目标是对体型看上去不是很胖的人进行，对瘦身塑形最有作用的一定是参与运动，而且适合参与力量型训练，推荐一些对塑身塑形有帮助的训练方式，如果每天能坚持练习的话，对管理身材是有作用的。

首先做胯关节环绕式训练。身体保持自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，一侧腿抬起向前向后，做甩腿动作，左右腿交替进行，再抬起腿后，尽可能达到最高的程度，然后稍作停顿，再伸展另一条腿，这样反复进行多组，对塑造腿部线条作用。配合呼吸，一般是在呼气时抬腿，吸气时落腿，练习后感觉腿部有被舒展，说明锻炼的还不错。

前后交叉小跳式训练，和开合跳差不多，只不过是前后交叉腿跳跃，在跳跃时要配合手臂，利用腹部力量完成动作。同样做这项运动是要保持匀速呼吸，不要太过强烈，当然也不能太过细微，直到感觉到四肢关节有放松的状态，这可以开始做下一组训练。前后交叉小跳式训练有助于锻炼到手臂与腿部，能放松身体的四肢，对塑造四肢线条感也有一定作用。

其实想要塑身塑形，就是要让身体动起来，不论参与什么运动，都有机会紧实皮肤，增强肌肉力量，从而让自己拥有完美身材。好身材是需要付出努力的，并不是说说就能拥有的，而且这个努力过程可能需要花费很长时间，要做好打持久战的心理准备，为了让自己变得更有魅力，更自信，付出一点努力是值得的。

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