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健身私教计划跟练版瘦腿篇超全...@赤发科普屋的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 17:22

健身私教计划跟练版瘦腿篇
超全瘦腿训练计划动作讲解合集
私教瘦腿训练计划
①练前充分热身
开合跳
·双腿向外跳开
·双腿分开距离大于肩宽
·循环2组每组*20次
原地小碎步
·身体略微前倾核心收紧
·以较小步幅原地跑步
·循环2组每组*20次
私教瘦腿训练计划
②练前拉伸全身
伟大拉伸
·预备姿势弓步一侧腿迈出
·肘关节触地随后向上垂直
·一侧重复20次
婴儿式背部伸展
·跪立双腿分开臀坐下
·身体向前额头触地
·保持30秒
私教瘦腿训练计划
③正式组瘦腿训练
左侧臀桥摆腿
·将右侧腿伸直举起顶髋
·吸气下落呼气起
·循环4组每组*20次
右侧臀桥摆腿
·将左侧腿伸直举起顶髋
·吸气下落呼气起
·循环4组每组*20次
仰卧直腿开合
·平躺臀部贴地双腿抬起
·呼气双腿分开
·循环4组每组*20次
私教瘦腿训练计划
③正式组瘦腿训练
支撑交替抬腿
·俯卧脚支撑地面
·抬起一侧腿后另一侧
·循环4组每组*20次
支撑侧提膝
·俯撑垫面手与肩宽
·将一侧膝盖提至身侧
·循环4组每组*20次
支撑平移
·俯撑垫面双脚并拢
·同手同脚同侧平移
·循环4组每组*20次
私教瘦腿训练计划
④练后放松腿部
侧弓步伸展
·双腿充分打开弯曲一侧腿
·做出侧弓步拉伸
·一侧保持30秒
坐姿体前屈
·双腿伸直保持身体平衡
·呼气身体前屈手抓脚腕
·保持30秒