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老人减肥这样做父母健康甩脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 17:23

老人减肥这样做父母健康甩脂

很多的人到了老年之后都会出现发胖的情况，老人减肥和年轻人有什么不一样的呢?老人如何减肥才健康呢，老人减肥方法大家都了解哪些呢?下面就和小编一起来看看究竟老人该怎么减肥吧，看看你们平时都做对了吗，一定要帮助父母们健康减肥哦!

目录适合老人的减肥茶老人减肥这样做父母健康甩脂中老年减肥食谱有哪些简单容易的中老年减肥操适合老人减肥的几种动作

1适合老人的减肥茶

　　1.玉米须绿茶

　　玉米须15克，绿茶3克。

　　先将玉米须洗净、阴干，放入盛有绿茶的杯中，冲入沸水250毫升，稍闷一下，即可。

　　随意饮用。有减肥功用。

　　2.首乌茶

　　乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

　　先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂肉和适量的水同煎煮，弃渣，取汁，冲入盛有乌龙茶的杯中，即可。

　　随意饮用。有减肥功用。

　　3.蚕豆壳红茶

　　干蚕豆壳10克，红茶6克。

　　将上述两味加水煮成茶。

　　代茶饮。有利尿，消水肿，减肥功用。

　　4.蚕豆大蒜茶

　　蚕豆60克，大蒜、糖各适量。

　　先将蚕豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小时，取汁。

　　每日3次，连服3天。有利尿，消水肿，减肥功用。

　　5.山楂荷叶茶

　　山楂15克，荷叶12克，绿茶适量。

　　先将山楂、荷叶洗净，加水同煎，弃渣，取汁冲泡绿茶，即成。

　　随意饮用。有降脂降压，减肥功用。

　　6.三鲜茶

　　鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶各10克，绿茶适量。

　　将上述三药洗净、切碎，加入绿茶后，用沸水冲泡，即成。

　　随意饮用。有消暑生津，减肥功用。

　　7.槐茶

　　取嫩槐叶2.5千克，蒸熟，为片，曝干捣烂为末作茶。每日煎如茶法，随时饮用。有祛风滑肠，减肥降压功效。

　　8.玉米须茶

　　取玉米须100克，洗净后，加500克水小火煎煮半小时，静置片刻，每日分数次作茶饮。有利尿消肿，减肥化痰功效。

　　9.茼菊减肥茶

　　取鲜茼蒿，菊花各100—150克，水适量作茶饮。有祛风化痰，减肥功效。

　　10.桂花茶

　　取桂花12克焙干为末，干姜6克，生甘草4克。以上为末，和匀，加入盐少许，泡茶喝。有祛风散寒，减肥功效。

　　11.消饥减肥丸

　　以黑豆200克，净洗后，蒸3遍，晒干去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出晒干，水拌，晒去皮，淘净，蒸3遍，捣烂后加黄豆细末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，随饥即食。有健脾胃，减肥消饥功效。

　　12.麻腻饼子

　　鹅1只，煮熟，去骨，切条，用焯熟非菜、生姜丝、茭白丝、焯过木耳丝、笋下丝，各排碗内。蒸熟麻腻饼，鹅汁热滚浇饼。似春饼稍厚而小。每卷纳前味食之。有平补脾胃，减肥降脂功效。

　　13.荷叶饮方

　　取荷叶l张(切细)、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均匀，于早上放入热水瓶中，沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡，连续饮服100天。有健脾除湿，减肥功效。

　　14.香橙汤

　　大橙子1千克(去核，连皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。以上研末为饼，每次服用6克，开水送下。有宽中、快气、消除肥胖功效。

　　15.罗布麻饮

　　取罗布麻叶50克，置于瓷缸内，加开水400克，盖严，焖半小时，加适量白糖，宜温服。有清火，消痰，消肿减肥功效。

　　16.双花饮

　　银花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内，加2000克水煎煮40分钟后滤出煎汁，反复3次，取汁入蜜搅匀，烧至微沸，冷后饮用。有健脾化湿，消肥清暑功效。

2老人减肥这样做父母健康甩脂

　　①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

　　由于体内各个器官功能的萎缩，从而会影响到人体的代谢速度，因此中老年人每天所要消耗的热量不能与年轻人相比。因此对于日常的饮食一定要做出相对应的调整，在食量方面不能再保持青年时的进食量，不然会出现摄入热量超标的情况，不但不能减肥还有可能会继续发胖。

　　因此在中老年人的日常饮食中，对于脂肪、糖类等含热量高的食物不能再随意乱吃，并且食物最好是以清淡、易消化为主。

　　②保证足够的蛋白质和维生素

　　随着消化吸收功能的降低，因此对于食物中的维生素的吸收也有了限制，从而容易导致维生素缺乏的情况发生。而维生素对于延缓衰老起着重要的作用，因此老年人在这个时候应该要多吃一些水果、豆类、鱼类、蔬菜等含有丰富维生素的食物。

　　中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

　　③控制食盐的摄入量

　　很多中老年人都容易患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病，主要的原因还是在于食盐的摄入量超标所导致。因此在日常的饮食中，要尽可能的减少食盐的摄入量，专家提醒，中老年人每天摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　④减少脂肪的摄入

　　对于脂肪类食物中老年人一定要敬而远之，特别是一些动物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在饮食中摄入太多的脂肪类食物，很容易引发心血管疾病，会严重的影响到中老年人的身体健康。

　　⑤减少胆固醇的摄入

　　在饮食中，对于含胆固醇的食物要不能摄取的过多，否则会造成血管硬化、阻塞，从而还有可能会引发多种心血管疾病的产生。因此在饮食中中老年人朋友的饮食应该以低胆固醇饮食为主，对于蛋黄动物内脏、动物性脂肪等高胆固醇的食物要少吃。

　　⑥摄入足够的纤维素

　　便秘是中老年朋友最为常见的问题，这主要与消化道运动能力下降有着直接的关系。因此要想解决便秘问题，维生素的补充很关键，维生素不仅能够起到通便的作用，与此同时还能有效的防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生。

　　因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

　　⑦增加钙质的摄入

　　很多中老年朋友都含有骨质疏松的症状，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，这是由于缺钙所导致。因此补钙是许多中老年者都面临的问题，补钙的除了要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等以外，必要时可口服职钙片或活性钙。

3中老年减肥食谱有哪些

　　中年人减肥食谱：海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

　　配料：盐、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　①糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。

　　②小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。

　　③将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。

　　中年人减肥食谱：杏仁蜂蜜麦片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克。

　　配料：盐、牛奶、蜂蜜各适量。

　　做法：

　　①将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。

　　②将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。

　　③依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

4简单容易的中老年减肥操

　　第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

　　右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

　　第二节：练习大腿后部的肌肉。

　　右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

　　第三节：练习腰腹部，使之变细。

　　身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

　　老年人因为关节等都不如年轻人灵活，所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单，如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大，身体患有疾病，或是刚刚大病初愈的人，动作更要轻、柔，不可过猛。

　　因为到了中老年的阶段，他们的身体变得更加脆弱，容易患上各样疾病，如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病，比如说三高就是很大可能由于肥胖引起的，所以中老年人减肥是非常必要的，想要减肥的中老年朋友来学习上面给大家介绍的简单容易的中老年减肥操吧。

5适合老人减肥的几种动作

　　仰卧拱桥单腿静立

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

　　要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落。

　　仰卧直腿拱桥

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

　　要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

　　俯卧举腿

　　练习肌群：臀肌、腰背肌。

　　要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换练习。

　　仰卧拱桥

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。

　　要领：身体仰卧后，两臂自然放于体侧，双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起，并在最高点保持数秒后慢慢回落，依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

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