原创 人卫健康 人卫健康
如何通过自身努力培养意志力
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什么是自制力
意志力又称自制力，它能够帮助我们克服重重困难和阻力，完成我们不想做，但又必须要做的事情，帮助我们追求人生更高、更长远的目标。意志力也可以帮助我们改变过去的生活模式，建立一种健康的思维方式去迎接生活中的挑战。
意志力因人而异，但有一点可以肯定，意志力是可以通过自身努力，自觉培养获得的。每当看到一些年轻人经过自己不懈的努力在这方面取得进展并从中获益，我从内心深处为他们感到自豪。
人有三种意志力
意志力不仅仅是一个单一抽象的感念，它有具体的含义。凯莉·梅高尼高尔博士在她《The Willpower Instinct》一书中提出：
人有三种意志力：我不能去做，我必须要做，我想要做。
提起意志力，首先浮现在脑海里的是什么？对大多数的人来说，意志力就是抗拒诱惑的能力。有的人会说：“我没有意志力”，他实际上在说，在遇到诱惑的时候，往往不能说“不”，所以容易放弃。能够对诱惑说“不”，只是意志力的一部分。意志力还含有其他两个方面。
1. I won’t power——我不能去做
这种意志力也可以看做是克制力，克制自己不被诱惑，不干对自己有害的事情。例如，看见一大堆甜食非常有诱惑力，想伸手去拿，但又知道甜食对身体有害。这个时候就需要意志力来控制自己，不受外界的诱惑。
戒烟的人也经常面临这样的选择，见到烟卷放在桌子上，或见到朋友在抽烟，闻着烟的香味，就有了伸手的冲动。这个时候非常关键，如果拿了这颗烟卷，就有可能送到嘴上，就有可能再次被缭绕的烟雾陶醉，那么前面戒烟的一切努力全都功亏一篑。
生活中有很多事情看上去很枯燥、乏味，例如锻炼身体，学生要完成作业，打扫宿舍卫生等。有些事情甚至会给我们带来痛苦或焦虑，像癌症患者要接受理疗或化疗，这个过程会非常痛苦，精神上、身体上都要承受很大的压力，这个时候就需要很强的意志力来完成治疗的过程。
再有，找工作也是一件非常不容易的事情，从准备履历，到联系有关单位，面试，却又一次次被拒绝，这中间要承受很多压力，经历很多波折。如果没有一定的意志力，这件事是干不成的。
这种意志力常常被人们忽略。它主要是指追求自己的理想、目标，实现自己价值观的意志力。
凡是一个有理想、有抱负的年轻人都不会满足庸庸碌碌地过日子，都想要做些什么。但不是每一个人都能实现自己的理想。只有那些目标明确，有很强意志力的人才能最终按照自己的轨道达到终点。
03
检讨为什么会失去意志力
一些患者反映，他们是在遇到挫折以后，或内心充满纠结的时候才开始意识到意志力的重要性，它的价值所在。
笔者认为要想让自己在自控能力方面有所提高，首先要检讨自己为什么会失去它或在什么情况下失去它。也就是说，在什么地方跌倒就从什么地方开始，这样做最有效。
04
清楚自己在哪些地方需要加强意志力
另外，要清楚自己究竟需要在哪方面加强意志力，是在诱惑面前学会说“不”呢，还是需要鞭策自己去完成一些看似枯燥但十分有益的事情呢，还是需要在更高一个层次提高自己呢。
意志力遇到疲弱期该怎么办？
01
有些时候意志力会失衡
我们在日常生活中会受到很多干扰，有很多的诱惑会使我们失去目标，看不清要走的方向。有些时候意志力失衡，原因可能是由于某一方面的压力，顾此失彼。
例如工作或学习上的压力，虽然在压力面前，“我必须做”的意志力会有所增强，但另一方面“我不能做”的意志力会进入疲软期。
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意志力的三个方面应该相互支撑
这种疲软期，在国外有些大学的期末考试周很随处可见。有的人把这一周称为“死闷星期”。学生在这一周将自己关在图书馆或宿舍里，夜里加班加点，试图用一个星期弥补十个星期由于派对累积的课程，追赶末班车的学生比比皆是。
调查显示，这个星期，除了大量消耗垃圾食品外，吸烟，甚至吸毒的人数大大增多。这段时间由于精神高度紧张，情绪失控，同学之间发生口角，发生其他意外的比例也有所增加。
意志力的三个方面犹如三个支撑点，三个方面应该互相支撑，相互平衡，不能为了将就一边而忽略或牺牲另一边。
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意志力发声冲突时候要择其轻重
有的人有远大的抱负，为自己设立了远大的目标，“我想要做”的意识十分强烈，但当这种理想和抱负与眼前必须要做的事情发生冲突时，需要择其轻重。
例如交电话费，付信用卡账单等，如果将这些事情往后面一推再推，不断延期，你不仅要面临大笔的罚款，还要交付大量的利息，结果是债台高筑，再有远大的抱负也难以为继。
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意志力最强时候做不想做又必须做的事
有些不想做，但又必须要做的事情，有时候你会发现自己一拖再拖，用各种理由向后延期。例如有些留学生，对文科作业感到头痛，将这些科目的作业一拖再拖，最后一天草草收场。
如果自己有这种倾向，最好将日程表做一些调整，腾出一天中意志力最强的时间段来做这些事情，不要等到疲累的时候，因为这个时候往往意愿很低，其结果不是草草了事，就是继续拖延。
好钢要用在刀刃上
中国有句话“好钢要用在刀刃上”。人脑和人的精力也是一样，有它的高峰期和低谷期，什么时间使用，怎样去使用，用在什么地方，要由自己作出明智的选择。
选择错了，好钢没用在刀刃上，错过了大好的时光。就像投资一样，看准了，投对了方向，就能有巨大的收获，但如果不慎投错了地方，损失会十分惨重。
凯莉提出的三种意志力中，“我想要做”这种意志力比其他两种要高一筹。它顾及的范围更广泛、更长远。在其他两种意志力有所削弱的时候，要考虑启用“我想要做”。
一个人在面对难题的时候，要问自己三个问题：
我的人生目标在哪里，加强意志力对实现人生目标有什么好处？
我如果战胜面前的考验，对我本人有什么好处，例如对我的健康，我的情绪，未来的前途，我的经济状况等有什么益处？
我作出明智的选择会给我周围的人带来什么好处，例如我的家人、朋友、同学、公司、社区等？
没有人生目标就不能产生巨大的驱动力，没有动力，人就会变得懒散，整天混日子。这种状态下，意志力很难发挥其功效，作出的选择多从享乐出发，满足一时的需求，专挑最简单的去做，走捷径，不愿意去吃苦，付出更多的努力，只考虑眼前，没有长远规划。
人民卫生出版社出版《留学心理问题案例解析》
作者：崔红 晓华
原标题：《意志力遇到疲弱期？这样做帮您渡过难关！》
