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6个锻炼意志力的生活习惯,你能做到多少?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 17:36

有一种绝望叫心有余而“脑力”不足…

和肌肉一样,人的意志力在过度使用后也会疲倦。

肌肉可以通过健身变强,

那我们的意志力有没有什么锻炼方法呢?

答案是肯定的,意志力也能通过锻炼得到强化!

那么今天就跟大家介绍一下5种增强意志力的方法吧

小提示:

和健身一样,这些方法也是比较有挑战性的,也需要像跑步一样坚持下去。

短期可能不习惯,但是渐入佳境后,你一定会看到结果的。

01 十分钟冥想

意志力训练中,冥想是效果最快的。通过冥想你可以有效锻炼大脑的专注度。

但是对于国人来说,可能会比较少接触,或者习惯妖魔化它。

研究表明,半小时的冥想练习只要做3-4天,你的意志力就能有所改善,同时缓解了压力。

02 调整姿势

研究人员让志愿者持续调整姿势,当他们懒散弯腰时就调整姿势坐直

两周后,志愿者们绝大多数人都表示自己的意志力得到提高了。

原理其实很简单,一直坐直是很考验意志的。每次调整姿势,都相当于拉伸了意志力的“肌肉”。

03 写饮食日记

同一项研究发现,记录日常饮食能够帮助提高意志力。

因为我们大多数人之前没有这种习惯,所以像这样记载日常记录可以锻炼我们的毅力。

只要持续两周,你的抵制诱惑的能力就能得到一定的提高。

同时也能帮助自己发现有哪些不必要的饮食消费,警醒我们抵抗美食的诱惑。

04 使用不常用的那只手

这个方法和调整姿势很像,我们的大脑使用惯用手时更加灵敏

因此要使用反手就会比较吃力了。这种方法需要你一天大部分时间都使用你的反手。

但是时间每次控制在1个小时之内就好,避免身体过度疲劳了。

05 记录开销

和记录饮食一样,这也是通过养成不熟悉的习惯来训练自己的意志力。

另外,这也能够帮你建立理财观念,锻炼意志力同时掌控自己的现金流

即使你觉得自己很有钱了不需要记账,但这样做对你的意志力很有好处。

等过了一段时间,你开始回顾这段经历,你会发现你的注意力和抵制不必要消费的能力提升了。

06 对你下意识的判断保持清醒

第六项比较简单了。我们经常不经意间就突然忘记自己要做什么,或者是别人交待的事情

你要花时间想想:

为什么自己刚刚出现这个状况?

在哪些场景转换下容易出现这种情况?刚刚自己是被什么分心的?

去尝试这么做吧,有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

总结

意志力锻炼就像肌肉锻炼或者马拉松训练。

第一次训练不可能一口气跑40公里,我们要从少到多,循序渐进

不过在使用以上几点时,尽量不要同时进行。

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