减肥书单推荐～减肥的本质是换一种活法

减肥书单推荐～减肥的本质是换一种活法
突然想给大家安利几本关于减肥的书籍，经常有很多姐妹问我怎么可以有效减肥，其实想要减肥成功不反弹，就得先知道减肥的底层逻辑——那就是制造热量缺口，从热量的收入和支出来看，最有效的还是控制好收入（即饮食），因为支出是有限的，接着就可以围绕这个中心思想来制定饮食计划，制定好后学会挑选优质的食材，好好吃饭的同时也是可以瘦的。

说到底，除去特殊的因素，肥胖很大程度上是由我们现在的生活方式造成的，减肥就是换一种活法，让我们的身体达到一个平衡健康的状态。

给大家安利几本对我个人影响比较大的书籍，希望对大家有用：

《科学减肥法》冯雪
作者是北大医学博士，有多年的临床经验。
这本书介绍了减肥的底层逻辑——制造热量缺口。告诉我们减肥最有效的方法是生活方式干预，即饮食、运动、心理，里面列举了大量的研究数据，整本书满满的减肥干货，其中有两点让我受益匪浅：
1、没有饮食管理的运动减肥方案是没有灵魂的；
2、减肥过程中最难的是心理因素的管理。

《吃饭是个正常事》田雪
作者是“211饮食法”的创始人，是中国注册营养师。
“211饮食法”大家应该都听过，用这个方法可以控制好我们每餐摄入的比例。这本书很详细地告诉我们，基于这个方法下，如何挑选以及储存优质的蔬菜、主食、高蛋白食物，也列举了不同场景下我们可以选择的食物策略，是一本很实用的实践指南。

《好好吃饭也能瘦》 孟令超
作者是黄晓明的营养师，是明星私人营养师。
这本书非常适合新手小白阅读，真的是手把手教大家怎么减肥，还列出了不同体重的一周饮食搭配，之前分享过的制定饮食计划的方法就是出自这本书。

《快碳水慢碳水》 戴维·A·凯斯勒
作者是美国前食品和药物管理局长。
这本书是根据美国过去的饮食结构和习惯，指出了加工类快碳水对人体健康的危害。也展示了一套可以展现快碳水、慢碳水、低碳水的一周餐食计划，可以让我们对不同碳水有实际的理解。

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