哪些减肥方法健康还不费力？这十几本书中的方法让我们轻松瘦下来

本期书单**关键词：减脂书单，15本书帮助我们健康、轻松、高效减脂。

1《营养圣经》

现代人的生活方式，其实并不是营养过剩，而是能量过剩。能量过剩导致肥胖，营养不足导致亚健康。特别是刻意控制饮食，导致很多重要的营养物质无法得到补充。所以，我们要想健康减脂，了解营养知识是前提。2《减脂生活：基础代谢减肥法》这本书虽然评分不高，内容也略显啰嗦，但是基础代谢法的减脂理念一定要学。基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低热量需要。换句话说，在减肥的时候，如果你不想因为减肥影响到自己的健康，就必须吃到满足基础代谢的量。另外，如果每天摄入量一定的话，如果基础代谢越高，减肥速度越快。所以，《减脂生活》反对单纯节食，倡导通过提高基础代谢值来增加减脂的效率。3《跑步治愈》跑步，绝对不是简简单单的减脂手段。跑步还能提升我们的心肺机能，提高我们的基础代谢水平，激活大脑激素活力。可以说，跑步能让我们从跑步中获得最优心理体验，从而收获幸福感、愉悦感、平静感，构建长期稳定健康的内心秩序。4《运动改造大脑》做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑……这很可能是我们的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了。《运动改造大脑》这本书，通过上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让我们更聪明、更快乐、更幸福。因为，运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能稳定情绪，增进学习力。所以，别再再久坐、抑郁、想不停了，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路。6《4分钟极速减脂》工作忙、没时间，怎样低时间成本高效减肥？《4分钟极速减脂》，精心设计了10套4分钟燃脂塑形计划，从热身、正式训练到整理运动，还有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识。每天只需4分钟，手把手教会我们练好、吃对，收获理想身材。7《学会吃饭》吃饭是我们每天都在做的事，但是我们从来没有把吃饭当回事。吃饭的时候，刷着手机、看着电视剧，结果把吃饭彻底沦为一件单纯的机械生理需求。于是，在每次咀嚼吞咽之中，我们不知不觉已经感觉到肚子中的饱腹感，这时离减肥又远了一些。《学会吃饭》这本书通过33个饮食训练，帮助我们重新认识自己的饮食欲望，剔除错误的进食模式，以更健康的态度面对食物，面对自己。8《我的最后一本减肥书》最成功的减肥是减脂肪，而不是单纯的减体重。那些通过节食的方法减掉，其实没减少多少脂肪。有的是掉肌肉，有的是减了水分，这导致如果不再控制饮食，体重就会很快反弹，甚至会变得更胖，而且想再次减肥也更难。《我的最后一本减肥书》通过“有效减肥法”，教会我们真正地减掉脂肪。9《减肥不是挨饿，而是与食物合作》肥胖不仅是身体问题，也是心理问题。颠覆体重，必须先颠覆认识。绝大多数人都认为肥胖是身体问题，是吃得太多的问题，是管不住自己嘴的问题，于是人们试图通过节食和挨饿来达到减肥的目的。但是，短暂的成功之后，接下来的则是体重的反弹和长期的绝望。这本书彻底颠覆了人们所有的减肥观念，它明确地告诉我们：减肥不应该挨饿，而应该与食物合作。10《施瓦辛格健身全书》所有寻求力量和肌肉的人，都必须看一看这本书。作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的健身百科全书之中。很多女生或许会担心自己进行力量训练的话，会练一身腱子肉，不好看。事实上，要想通过力量训练获得一身腱子肉，需要长达数十年的大重量训练和高蛋白饮食。另外，只有增加自己的肌肉量，才会慢慢提高基础代谢水平，让减脂变得更轻松。11《菌群大脑》肠道微生物，是守护我们健康的超级英雄！它们的重要程度等同于心、肺、大脑，一群健康活跃的肠道微生物，不仅减少疲劳、疼痛、抑郁、肥胖、癌症、糖尿病等病痛，还可以帮助我们有效减脂。《菌群大脑》这本书，通过帮助我们养成六个习惯、执行七天计划，几周内就能改善肠道菌群，从而改善我们大脑和整体健康。12《减掉内脏脂肪》减肥慢、反弹快，是很多人的困扰。而且，有的人运动节食后，还是下身纤细、腰腹浑圆。这是因为，我们包裹我们内脏的脂肪太多了。但是减掉内脏脂肪，并不是一件容易的事。采用限糖饮食法，坚持改变饮食结构，用“控糖+半日断食”的饮食方式，才能终结“外瘦内胖”这个超可怕的肥胖类型，让我们健康变瘦、变年轻！13《冯雪科学减肥法》冯雪，北京大学医学博士，她在得到App开设的“冯雪·科学减肥16讲”成为很多人成功减脂的秘籍。在《冯雪科学减肥法》这本书中饮食、运动、睡眠、代餐、药物、手术……所有我们关心的减肥问题，书中都做出了回答。而且，冯雪还在书中对快速减肥、0糖0卡路里、加速脂肪燃烧等流行的错误减肥误区进行了梳理和分析，帮我们避开减肥路上的弯道。14《大脑健身房》你以为运动只锻炼身体，其实跑步还锻炼大脑。传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房，则能够帮助我们有效缓解焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题。《大脑健身房》这本书通过脑科学和心理学，依托案例和实验，帮助我们对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。从大脑角度来看，不管多晚开始锻炼，大脑都会变得更强壮。15《精准拉伸》拉伸，是运动之后必不可少的放松方式。拉伸的动作很简单易学，关于这方面的书也很多，基本上大同小异，选择一本即可。《精准拉伸》这本出版了10多年的经典好书，教我们不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的墙壁、毛巾、桌椅等就可以帮助我们进行专业到位的拉伸。

相关知识

三个健康减肥方法 教你轻松瘦下来
哪些方法让你轻松瘦下来
燕麦减肥法：史上最健康的减肥方法？
让你健康瘦身的十个减肥秘籍
健康有效的减肥方法 助您轻松瘦身并保持健康
健康减肥方法 怎么健康减肥方法
让你暴瘦的十个快速减肥方法——饮食篇
科学健康的减肥方法，才能让你瘦得健康美丽！
吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅
健康的减肥方法有哪些？）

网址: 哪些减肥方法健康还不费力？这十几本书中的方法让我们轻松瘦下来 https://www.trfsz.com/newsview19006.html